Czy tyle kretki wystarczy??

Jej.
Niedawno skończyłem cykl z kreatyną i już planuję drugi :D
Jechałem z mono.
Teram chciałbym czegoś innego. Zastanawiam się nad takim czymś:
DT- rano: 2 caps olimp tcm (110mg)+2caps vitalmax cee (800mg)
przed treningiem: 1,5 porcji no-xplode
po treningu: 2 caps olimp tcm +2caps vitalmax cee
DNT- rano: 2 caps olimp tcm +2caps vitalmax cee
w porze treningu 2 caps olimp tcm +2caps vitalmax cee.

Ważę ok 92 kg teraz, przy wzroście 189.

Dieta z mocno obciętymi węglami bo mam tendencję do retencji tłuszczu w dolnej partii brzucha :P (tak ok 3h wegli na kg ciala)

1. Czy te dawki kretki są wystarczające dla mnie??
2. Czy powinienem brac z tymi kreatynami jeszcze np dextroze??

Interesuje mnie sucha masa- nie mam ambicji być olbrzymi.

Cwicze split, rozpiske zmieniam co 2 miesiace (3 dni lub 4 dni treningowe).

Doloz w treningowy jeszcze 2c TCM i bedzie git

Dekstroze odpusc

Jeszcze pytanko: czy powinno siębrac z kreatyną razem magnez??

Na to by wskazywała treść ulotki kreatyny magna od olimpu...

generalnie osoba cwiczaca powinna suplementowac sie magnezem

Okej. Powinienem brać magnez razem z kreatyną w cyklu??
A poza to jako dodatek do diety rozumiem.

Podobno kreatyna nie dziala bez magnezu ale powiem szczerze,ze to musialy by byc ekstremalne warunki gdybys nie mial w organizmie magnezu i kreatyna by nie zadzialala



Zmieniony przez - nrw w dniu 2008-07-29 13:51:37

Okej- będę łykał na zaś :)

To może jeszcze jedno małe pytanko...

Jak to jest z połączeniem kreatyna+kofeina?
Jedni piszą ze to połączenie złe. A kofeine można znależć np w Masakrze Olimpu...

mozesz laczyc nic nie bedzie


jesli juz tak sie obawiasz o cenna kreatyne,ze sie nie wchlonie
zrob lekki odstep pomiedzy wypita kawa a dawka kreatyny
takie placebo

Cenna, czy nie.. To trzeba optymalizować zużycie :)

Nie pije kawy, za to biorę różne termogeniki z kofeiną.

Dzięki za odpowiedz.

osoba cwiczaca powinna pomyslec o diecie zaspokajającej podstawowe zapotrzebowanie na pierwiastki(m.in.magnez)
nie bedzie niedoborow to i nie ma suplementacji w tym celu robic.

Oczywiście się z tym zgadzam...
Niestety mam dość mało czasu na gotowanie urozmaiconych dan.
Nie do konca tez jestem pewny co do ilosci spozywanych minerałów.
Mysle że jakas multivitaminka, omega 3 czy magnez nie zaszkodzą.