Pytanie o suple i saune

Po treningu na silowni ide dodatkowo 2-3 razy w tygodniu na saune(ok 15-20minut). I teraz pytanie czy suple (jablczan,glutamina,bcaa,serwatrka 20gr) powinienem wziac zaraz po treningu a przed sauna , czy po saunie.

bierz po treningu
ale w sumie po takim miksie to bym zwymiotowal na saunie

nie jest zle - jakos sie przyzwyczailem do takich mixow

to spoko bierz przed sauna

bylo kilka razy na forum.. salna nigdy w dni treningowe!! serce dostaje po dupie tak jakbys dwa ciezkie treningi zrobil, albo gorzej...

Powiem szczerze ze nic takiego nie znalazlem , kilka artykolow przeczytalem.Wydawalo mi sie ze 15-20 minut po treningu pomaga usunac zakwasy i inne uboczne produkty przemiany materii.Jesli masz moze link do tego tematu to czy mogl bys tu podac.Chetnie przejrze.

nie moge zadnego ciekawego arta w tej chwili znalesc, bo po wpisaniu w wyszukiwarke "sauna" wyskakuje od ch**a tematow i w dodatku niestety czesto sprzecznych ze soba informacji..dam ci kilka podstawowych zasad korzystania z sauny (podal mi je kumpel po wizycie u lekarza sportowego-jedngo z lepszch specjalistow w polsce w dziedzinie regeneracji i sportow silowych)
- sauna 1, max 2x w tygodniu w DNI NIETRENINGOWE
- jedna wizyta to 3x7-8min (okolo 5min przerwy)
- zimny prysznic w przerwach jest dobry dla skory i krazana, ale wcale nie niezbedny przy zalozeniu ze kozystamy z sauny dla pozbycia sie toksyn z organizmu, i ogolnej regeneracji
- 20-30min po salnie uzupelnic plyny(conajmniej 1litr wody)+ mineraly

Na innym forum znalazlem informacje , ze faktycznie korzystanie z sauny po wysilku fizycznym to sredni pomysl - choc jest tam rowniez watek ze jest polecana po wysilku ale u osob trenujacych 5-6 razy w tygodniu jak odnowa przyspieszajaca regenaeracje.
Ja cwicze 5 razy w tygodniu , a troche ciezko by mi bylo przyjsc w dni wolne tylko po to zeby wejsc na 15-20 minut na saune.
Ciekawi mnie jak to wyglada u innych - chodzicie na saune po treningu(jesli macie oczywiscie mozliwosc) i jak sie po tym czujecie.

NIE PO TRENINGU!!!

jeśli chcesz rozluźnić mieśnie po treningu to do tego celu stosuje się zwykłe kąpiele w basenie w chłodnej wodzie...

Jeśli trenujesz tak często że nie masz czasu na dzień regeneracji to chyba Twój plan jest nieodpowiedni...

i jedno pojedyńcze wejście do sauny to mało aby przynisła ona zamierzony efekt...
stosuje się raczej 3x10-15 minut

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-29 13:32:29

Plan jest ok. tylko po prostu w dni wolne od silowni nie chce mi sie spacjalnie przachodzic tylko na saune

saune po treningu radzę odpuścić...

zwykły streching wystarczy żeby mięśnie rozluźnić i zapewnić im lepszą regenerację