postanowilem zastosowac split 2x/tydzień
Co sadzicie o takim treningu
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (10-10-10)
rozpiętki 2s (12-12)
wyciskanie sztangielek siedząc 3s (10-10-10)
unoszenie sztangielek na boki 3s
szrugsy 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (10-10-10)
wyciskanie leza w waskim chwycie 2s(8-8)
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s (12-12-12)
przysiad wykroczny 2s (12-12)
wspięcia na palce 3s do maxa
Sciaganie szerokiego drazka wyciagu 3s (12-12-12) lepiej dac do klatki czy do karku ?
wiosło sztangą w opadzie tulowia 3s (10-10-10)
uginanie ramion ze sztangą 3s(8-8-8)
uginanie chwyt mlotkowy 3s(8-8-8)
MC 3s (10-10-10) na prostych nogach?
A-B-W-A-B-W-W
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ~72
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa/sila klaty
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: noga,kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos gora,dol)wyciag gorny,hantle, sztangi
Dieta: jest
//www.sfd.pl/Dieta_do_cyklu_na_mase,Prosze_o_ocene-t416918.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cykl na CP +dodatki
Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-07-28 18:53:39