Proszę o pomoc w dobraniu treningu !

Witam!
Jak widać, jestem nowym użytkownikiem forum więc na początku chciałbym się przywitać !

Słyszałem dużo o tym forum , poczytałem , popytałem i myślę , że znajdę pomoc !
Otóż to :
Mam 14 lat , ważę 59 kg przy wzroście 168 cm
Trenuję lekkoatletykę 1,5 roku ( głownie bieganie )
Forme mam bardzo dobrą .
Codziennie biegam wieczorami ( około 5 km )
Po powrocie do domu standartowo robie brzuszki i pompki !
Wszystko jest fajnie , ale ..
Dla mnie to za mało !
Nie czuję żadnych efektów!
Chciałbym bardzo dobrze przygotować się na poważne zawody ( mam 2 miesiące )
Prosił bym bardzo o dobranie dla mnie skutecznego treningu !
( mogę ćwiczyć rano i wieczorem , nie oszczędzajcie mnie :P )
Przy okazji , jakaś mała dietka dla mnie ;)

Z góry dziękuje za odpowiedzi !
Pozdrawiam Mateusz

Nie chce cię dobijać ale w tak młodym wieku nie osiągniesz za dużo.

Co chcesz w ogołę osiągnąć?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-27 22:45:04

Chciałbym głównie popracować nad górną partią ciała :
- brzuch ( szczegolnie dla mnie ważny )
- plecy
- barki

Mój budżet na dzień dzisiejszy wynosi 150 zł , wątpie aby starczyło mi to na jakis lepszy sprzęt !

To jest plan dla ciebie

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Dziękuje bardzo !
Napewno skorzystam z artykułu !
Mam tylko jedno pytanko ,a mianowicie napisane jest tam , aby cwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
Dla mnie to trochę za duża przerwa !
Bardzo lubię ćwiczyć , robię to już dłuższy czas i myślę , że dam radę wykonywać takie serie 2 razy dziennie + bieganie .

Prosił bym jeszcze o podesłanie jakies fajnej dietki , aby spalić troszkę brzuszka ! ;)

Pzdr

jak tak pisze to tak rob....najwazniejsza jest regeneracja i na nia przeznaczony jest ten dzien przerwy

Jesli jestes juz obyty zerknij na trening dla sredniakow.

Matexman - jeśli chcesz poprawić jakosć umięśnienia to jak chcesz to osiągnąć ćwicząć dzień w dzień?
I tak masz ogromny wydatek energetyczny (bieganie, lekkoatletyka), a jeszcze chcesz aby organizm coś zmagazynował (białko w mięśniach).

To proste równanie matematyczne, bo w przyrodzie nic nie ginie. Tak więc po:
1. Jedz odpowiednio dużo do wydatku energetycznego (dział Odżywianie),
2. Ćwicz odpowiednio do swojej aktywności tygodniowej (treningi siłowe 2-3x/tydz.),
3. Daj mięśniom czas na regenerację i wzrost (min. 24-48 h między treningami, które mają na celu uszkodzenie mięśni i smuszenie ich do regeneracji i wzrostu).

Mam nadzieję, że zrozumiałeś. Pamiętaj, że to czy lubisz ćwiczyć nie ma wpływu na częstotliwość treningów. Nasze ciała są bardzo podobne i dlatego proponujemy tutaj metody które sprawdzają się na naszych ciałach.

Ps. Na marginesie, w Twoim wieku i z taką aktywnością będzie Ci trudno osiągnąć spektakularne przyrosty. Nawet w idealnych warunkach (dieta, trening, wypoczynek), więc weż to pod uwagę.