Prosba o ulozenie planu treningowego

Witam :) Mam 15 lat, 172 cm wzrostu i 60 kg wagi. Moj czas na 60 m to 8.29 (mierzone na stoperze na tartanie) i z tego nie jestem zadowolony prosilbym o ulozenie planu ktory moglbym wykonywac 3 razy w tygodniu. Z gory wielkie thxPozdro!

idź do klubu

niestety ni o taka odpowiedz mi chodzilo ale dziekuje czy ktos ma jeszce jakies propozycje?

Klub jest to najlepszy spob. Nie zrobisz sam takiego treningu jak z rownisnikami i z trenerem na treningach w klubie. :) ja od wrzesnia ide do klubu nie moge sie doczekac;p



i takie pytanie odchodzace od tematu jezeli ide do klubu to najpierw sa jakies sprawdziany typu jaki mam czas na 800m?? czy cos??ide do mks plonsk

Bez trenera nie polatasz.

1. Spraność siłowa.
- Rozgrzewka, 10x100m przbieżki po trawie technika !!!, rozciąganie
- skipy; A 40/60/80/100m B to samo
- skoki do piasku z miejsca

2. Trening szybkościowy

- rozgrzewka (...)
- 5 x 30m max
- 5 x 50m max
- 2x 80m

- na innym treningu starty z bloków ( minimum 10 x )

3. Trening wytrzymałośiowo-szybkościowo

- 2x60m
- 2x80m
- 2x100m

Idz do klubu.