dieta domowa przy ćwiczeniach siłowych (na rozrost)

Skoro nie jest przetwarzane w glikogen, z czego glikogen jest tworzony? Przecież glikogen jest tworzony i zużywany w czasie wysiłku fizycznego, więc muszą być substancje z których się tworzy.

Słyszałem że 1g białka na 3g węglowodanów to optymalna dawka, dlatego że białko jest wtedy szybciej przyswajane i że generalnie bez węglowodanów białko nie jest przyswajane.

Liczenie kalorii to nie dla mnie niestety.. pobieżnie i ogólnie je liczę, ale nie jestem wstanie wszystkiego zliczyć, nie dlatego że tego tyle, ale za dużo z tym roboty.. dlatego ciężko mi powiedzieć czy białko może się u mnie w tłuszcz zamieniać czy nie.

Czy przed bądź w czasie wysiłku fizycznego jest sens uzupełniać białko? Czy jest ono wtedy spalane jak zwykłe kalorie w czasie wysiłku fizycznego i nie uzupełnia ubytków mięśniowych?

białko nie zamieni sie w tłuscz bo rganzim nadmair wydali aprzed i po wysiłku fiztcznym ww.zloożone+białko

nie ma czegos takiego jak 1g białka na 3g wegli !!
białko ustal na poziomie 1.8-2,2g,wegle to zalezy od celu(jak masa to 4,5-6g jak redukcja to 2-3g) tłuszcz tez zaleznie od celu 1-1,8g
przynajmnie ppolicz sobie tak mniej wiecej nie mowie co do grama ale zebys wiedział ile czego

glikogen to weglowodan(polisacharyd) buduja go czasteczki glukozy
co do ilosci weglowodanow pisale ci, ze zalezy to od kalorycznosci diety nie mozna okreslac, ze na 1g biaka ma przypadac 3g wegli
posilek bogaty w pelnowartosciowe bialko muisz spozyc przed i po treningu nie pij biaka w trakcie

a co do wydalania bialka nie wiem w jaki sposob ma to zachodzic powiem weicej czegos takiego organizm nie robi wydala jedynie nadmiar azotu pochodzacy z bialek co dodatkowo obciaza nerki obciaza a nie bialka tu zes koles wymyslil nie iwem skad ty takie rzeczy bierzesz

A nie powinno być 60% węgli, 30% białek i 10% tłuszczu w diecie dla ćwiczących?

Te proporcje 1:3 wyczytałem gdzieś dawno temu.. tak samo jak to, że białko potrzebuje węglowodanów, żeby zostać strawione, dlatego pytam, bo chcę się upewnić, czy to prawda. Poza tym od znajomych słyszałem, że brak węglowodanów przy jedzeniu białek powoduje do "spuchnięcia" a białko nie jest przyswajane.

nie rozumiem co masz na mysli pod pojeciem spuchniecie tak jak po koksach,ze masz twarz okragla?
a te proprcje, ktore podajesz sa orientacyjne i nie mozna sie ich sztywno trzymac wynikaloby z tego, ze kazdy musi dostarczyc 2g bialka i 6 gh wegli na kg a tak nie jest bo ilosc spozywanych wegli zalezy jak ci wczesniej pisalem zalezy od zapotzrebowania kalorycznego i miesci sie w granicach 4-7 g a jak dostarczysz odpowiednia liczbe kalorii bialka zostana wykorzystane do odbudowy miesni


Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-22 22:14:33

Spuchnięcie... czyli przybranie na masie tłuszczowej, z braku węglowodanów do strawienia tego białka.

Nie wiem jak sie puchnie po koksach, nie próbowałem i nie mam zamiaru:) Ewentualnie odżywki za jakiś czas, ale też nie na stałe, tylko na pewien okres.

tyje sie od nadmiaru kalorii nie od braku weglowodanow czy spozywania w nadmiernych ilosciach ktoregos z makroskladnikow


ps.ja tez nie wiem jak sie puchnie od koksow ale tak czytalem

mombas ja też czytałem że nadmair biłka organizm wydali i to przez nerki

gdyby nadmiar białka organizm wydalał, nie trzeba by podawać kalorii które one mają.. dlatego, że gdyby nie było zapotrzebowania zostawałyby tak czy owak wydalane, jak czysta woda.. a skoro mają kalorie, tzn że są zużywane tak czy siak, a więc jednak mogą zostać przetworzone w tłuszcz jeśli są w nadmiarze.

białko nigdy nie przekształci sie w tłuszcz NADMIAR BEDZIE WYDALONY

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 13:23:00