Redukcja na Venomie, trening, dieta, 15-17kg do zrzucenia

mam w domu płytę z shape'a z pilatesem, mogę to ćwiczyć 1-2razy w tygodniu? Brat robi w domu siłownie, więc w weekedny 1-2razy w tygodniu jak jestem w domu to wtedy mogę zrobić jakiś trening siłowy, z jakim obciążeniem najlepiej??? Aha i jeszcze jedno, jeśli idzie o moje odżywianie, odchudzanie itp. proszę o wyrozumiałość, nie kieruję się tylko i wyłącznie jakąś gazetową wiedzą dlatego szukam pomocy tutaj, jeśli teraz zmieniam dietę powinnam się jej trzymać, cierpię na zaburzenia odżywiania dlatego też tak spowolniłam metabolizm różnymi dietami a potem dużą ilością jedzenia i tak na zmianę. Jestem w trakcie leczenia, więc nie powinnam powtarzać takich ciągów typu dieta obżarstwo dieta.... itd. Zależy mi na trwałej redukcji, chcę sie przyłożyć, wcale nie muszę schudnąć 10kg w miesiąc, nie o to mi chodzi.

Zacznij od bilansu na "0". Czyli dla Ciebie bedzie 1900 kcal(o ile dobrze policzylas).
Dalej rozpiszujesz sobie BTW.
B 2,2g * 80kg = 176g * 4kcal = 704kcal
W 2g * 80kg = 160g * 4kcal = 640kcal
T 1900 - (704 + 640) = 556kcal / 9kcal =62g

Zacznij obserwowac organizm, jak dodasz trening silowy zapotrzebowanie wzrosnie na 100%, wtedy jeszcze raz oblicz je i analogicznie rozpisz BTW. Jezeli spadek wagi sie zatrzyma zwieksz intensywnosc treningu. Dopiero na samym koncu tnij kcal.

pzdr

co pić podczas treningu?? powerade wyrzuce, ale sama woda z cytryną to nie za mało??? po treningu mogę wykręcać ubranie...

Podczas treningu proponuje pic wode mineralna.

Co do treningu, to zamiast puchy spalacza, lepiej zainwestuj w pare hantli(koszty te same, a to inwestycja na lata). W dziale Trening w domowych warunkach, znajdziesz wszystko czego potrzebujesz.

A i edytuj posty taka karteczka z olowkiem, obok znaczka GG

pzdr

parówki też wyrzucę, jak tylko mi się skończą, zamiast tego mięso drobiowe (piersi z kurczaka, z indyka). Zrezygnuję ze smarzenia. Biały ser, który kupuje jest firmy zielona łąka, a skład to: 22g białka, 3g węgli i 0g tłuszczy. Mogę podzielić jedno opakowanie na cały dzień to dotarczę z niego 55g białka, 7,5g węgli. Dodam też więcej warzyw, co do owoców to jakoś źle na mnie wpływają. Mogę po treningu zjeść np banana a potem po powrocie do domu jakąś kolację.

co do wody to na treningu mówią nam, że to zdecydowanie za mało i mówią żeby coś w niej rozpuszczać?? więc nie wiem jak lepiej...??

ok będę edytować. Mam ciężarki 0,5kg ale to chyba za mało?? mogłabym kupić np. 2kg...?

dzięki wielkie za pomoc!! :)

Zmieniony przez - liljetka w dniu 2008-07-22 12:58:26

i jeszcze jedna rada
jesli juz dluzszy czas jestes na redukcji
szlo, szlo i przestalo
warto zrobic z tydzien przerwy

zjedz tego banana, godzine pozniej ryz brazowy i kurzy cycek.

Na treningu pij zwykła wodę :)

z tydzień przerwy w czym?? dieta ćwiczenia?? właśnie o to chodzi, że w ogóle nie idzie... myślę, że to dlatego, że po pierwsze mam w weekendy spore odstępstwa od diety, nie jem znacznie więcej ale praktycznie same węglowodany. Po ponad miesięcznym bieganiu, miałam tydzień przerwy, potem zaczęłam chodzić na cycling, chodzę codziennie od pon do czwartku potem 3 dni przerwy. Myślałam, żeby zacząć chodzić jeszcze w piątek czyli 5 razy w tygodniu..?

Jakieś 2 lata temu ważyłam ok 95kg, potem schudłam do 72kg, i tak od roku trzymam wagę cały czas 76-80kg (80 nie przekracza). Bardzo chcę schudnąć, ale nic nie spada w dół


Koktajl herbalife też jeszcze na trochę zostawię, zostało mi nie dużo, a nie chcę wyrzucać
Zmieniony przez - liljetka w dniu 2008-07-22 13:09:50

Zmieniony przez - liljetka w dniu 2008-07-22 13:12:23

Rozpisz dokladnie cala diete zgodnie z zapotrzebwaniem i makroskladnikami. To sie ja oceni. Jak dla mnie najwieksza przyczyna tego ze waga nie spada jest zle dobrana dieta.

Jak ja rozpiszesz napewno ktos pomoze/doradzi co nie tak.

pzdr