Trening masa

poczatkujacy nie jestem staż dobrego treningu to 2 lata a wczesniej tez cwiczyłem tylko nie systematycznie. To co wy macie jakies innie wyszukiwarki?? Ja wpisuje "masa" terning na mase" i jaktylko i wyskakuje mi o koksie o jakis odżywkach a nic o treningu:/
I prosze nie pisac ze trening to mało wazny dieta jest wazna ku*wa pytam o trening a nie o diete do h*ja

tutaj masz przykladowe treningi masowe :

https://www.sfd.pl/temat195698/
https://www.sfd.pl/temat195698/
https://www.sfd.pl/temat201429/

wiedziałem ze to tak wyjdzie ze nikt tu sie na niczym nie zna jeden bedzie krytykował drugiego itd a te tematy to kur*a poj... w jedym pisze inaczej w drugim inaczej porównujac trening na rzeźbe jest róznica tylko w i minucie miedzy seriami tak tu sie ludzie znaja 0 specjalistów

trening na mase ogolnie powinien wygladac tak:

-Cwiczenia glownie z wolnym ciezarami
-ilosc serii na duze partie 12-15 a na male 6-9
-zakres powtorzen w serii 8-12
-przerwy 60-90 sekund
-stosowanie metody progrsji

a przede wszystkim dieta