Nie wiem gdzie to zalozyc , ale prosze doradzcie :)

4 miesiac robilem HST , teraz mam Splity czy jak to sie pisze . W 5 miesiecy dokladne zrobilem skok z 73 na 87 kg . Ogolnie wkrecilem sie z silownie , do tego dosc szybko mialem skok z 45 na 70 wyciskanie , bic jakos poszedl z 33 na 35 i po prostu chcial bym cwiczyc mase i jednoczesnie nadal robic to co od zawsze kochalem . Chyba i tak zrobie po swojemu i pojde w slad Masy i Akrobatyki , bo nie wyobrazam siebie znow tak chudego jak wczesniej .... Moze masz racje wczesniej zbytnio nie trzymalem diety , ale i tak obwody nie rosly od akrobatyki lecz gestosc , a ja po prostu tez chce jakos wygladac . Fajnie ze ktos podszedl z glowa do tego tematu , thx
19 w sierpniu .

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-16 13:53:09

ja bym splitu nie robił... to kulturystyczne podejście..

choć mam wątpliwości czy masz jakieś priorytety?

bardziej zależy Ci na wyglądzie czy na sprawności..
napewno szybciej nauczysz się akrobatyki poświęcając na nią wiecej czasu, z drugiej strony chcesz nabierać masy...

Ja na Twoim miejscu przez pierwsze 2 lata doskonalenia akrobatycznego zupełnie zrezygnował bym z siłowni ale skoro się upierasz możesz spróbować trenować w ten sposób

pon. FBW+ 1 ćw. eksplozywne nogi /wysoka intensywość/
wt- tylko akrobatka + siła/technika /średnia intensywość/
środa- tylko rozgrzewka + krótkie rozciąganie
czw.FBW+ 1ćw. eksplozywne góra /wysoka intensywność/
pi- akrobatyka krótko do 1h /lekka intensywność/
sob - akrobatyka /wysoka intensywność/
ni- wolne

FBW siłowe 5x5
pon. Przysiad
podrzut
podciąganie
wycikanie płasko
- dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni
czw MC
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie skos
- dow. ćwiczenienie np. wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu

... gdzie jest napisane kiedy mam urodziny ?

No moim celem jest .. dobrze zbudowana sylwetka , nie przecietne wymiary i cwiczenie akrobatyki :) troche zbytnio ogolny ten plan " eksplozywne cwiczenia na nogi , to sie tak latwo pisze " ale pogłówkuje i ogarne . Najbardziej frustrujące jest to ze tylko 1 osoba sie wypowiada :)

Profil uzupelniony .

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-16 14:16:51

nie jest ogólny tylko poprostu nie wiesz o co chodzi..

o FBW 5x5 poczytasz bo jest na forum
artykuł Knife też rozumiem ze znalazłeś.. są wszystkie ćwiczenia

osobiście sam trenuję FBW 5x5 u jestem bardzo zadowolony z tego treningu, znaczny wzrost siły i masy ... oczywiście dzięki przemyślanej diecie..

bez diety robienie masy czy rzeźby jest niemozliwe

bez diety robienie masy czy rzeźby jest niemozliwe no wiadome ;)

Lukasz .....
napisz raz jeszcze , jak by mi radzil cwiczyc na silowni jezeli mam takie potrzeby



albo .. Rozumiem ze technika i jeszcze raz technika , ale skad oni maja takiego powera -.-
http://pl.



Rozumiem ze technika i jeszcze raz technika , ale skad oni maja takiego powera -.-

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-17 03:36:10

jak miałbyś ćwiczyć na siłowni już napisałem FBW ... masz 5ćwiczeń... wykonujesz 5 serii każdego ćwiczenia..po 5 powt.
określasz sobie jakim ciężarem jesteś w stanie wykonac 5 powt. i zaczynasz 1 serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję
dodatkowo masz jedno ćwiczenie eksplozywne na koniec treningu
np. Stajesz na jekiejś platformie /ok.50cm/ i skaczesz w dół gdy tylko dotkniesz podłogi wybijasz się maksymalnie w górę..
ale wszystkie te ćwiczenia masz opisane w art. Knifa

a co do tych filmików to oni mają właśnie siłę dynamiczną i doskonałą technikę. Siłę dynamiczną ćwiczą poprzez skoki i techniki które wykonują ... a kluczowym elementem jest tu technika, bo nawet posiadając świetną dynamikę i moc a nie posiadając techniki nie zrobisz takich ewolucji jak oni...
z drugiej strony ważna jest też siła statyczna potrzebna przy wszystkich wytrzymaniach...
i imo powinieneś kształtowac się poprzez akrobatykę właśnie wyrabiając siłę i dynamikę właśnie na akrobatyce
Nie wiem czy miałeś coś wspólnego z gimnastyką w szkole ale myślę że dla samego sibie powinieneś kupić książkę dla nauczycieli WF z gimnastyki /wieczorem mogę podać Ci autora/ jest tam mnóstwo ćiwczeń przydatnych dla gimnastyków..

Ok super , dzieki ze odpisales . Mozesz podac chetnie to sprawdze , jeszcze jedno pytanie czy cwiczac FBW , trzymajac diete wysoko kaloryczna :D jestem wstanie nabrac jakiejs masy miesniowej ? typu 38+ w bicu itp xD ? AA i czy mogl bys napisac do mnie na gg , bo mam prosbe o ktora mi tutaj glupio prosic :D jak co moje gg to 5781892 .



Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-17 13:54:43

ćwicząc FBW 5x5 i trzymając dietę z kcal na + gwarantuję szybkie przyrosty masy...