dieta help help

siema mam 16 lat jestem bardzo zalany tluszczem i chce to spalic ale zeby miesnia mi niespalilo... niemam wogole pojecia jak sie diete uklada obliczylem tylko ile potrzebuje kcal a tak to jestem zielony czy ktos moze mi pomoc??....pls

2-3g wegli nie robi roznicy
ułuiż porzadna diete(wylicz wszystko,wachania2-3g to normalka) a nie za odżywki sie chcesz brac
DIETA to PODSTAWA

prosze masz tu linki poczytaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj oblicz swoje zapotrzebowanie na BTW i na kalorie wklej tu i bedziemy cos prubowali ułozyc

jak sie to oblicze co to znaczy ekto-endo-mezo fonik bo sie neiznam natym...

typy budowy

prosze:
Typ mezomorficzny

Otwarty, pewny siebie i prostoduszny

Typ mezomorficzny wykazuje silną potrzebę żywiołowej aktywności oraz pragnienie dominacji nad otoczeniem. Ludzie należący do tego typu są wielkimi przywódcami i zdobywcami, z pasją podejmują ogromne wyzwania i pokonują trudne przeszkody, szczególnie związane z wysiłkiem fizycznym. Są muskularni i dynamiczni, już jako dzieci charakteryzują się pewnością siebie i przedsiębiorczością, niekiedy bywają agresywni. Mezomorfom często brak głębokości spojrzenia w siebie, zdecydowanie też preferują dostosowywanie się do obowiązujących kanonów i sprawdzonych przez czas sposobów działania. Rzadko zmieniają poglądy i wyznawane ideały. Jedzenie stanowi dla nich tylko źródło energii potrzebnej do ruchu i życia. Zapaleni lekkoatleci, często z dużą determinacją uprawiają także inne sporty.

zamiłowanie do przygód
pragnienie władzy i dominacji
odwaga
nieczułość na potrzeby innych
pewność siebie
zuchwałość
entuzjazm i zapał do aktywności fizycznej
rywalizacja

Typ ektomorficzny

Szczupły, sprawiający wrażenie niedożywionego

Często bywa nadwrażliwy (prawdopodobnie z powodu dużej powierzchni względnej, liczonej stosunkiem powierzchni skóry do wagi ciała).

Ce****e się dużą pobudliwością i nerwowością, z trudem się uspokaja i odpręża; przenikliwie uważny, podchodzący do świata od strony intelektualnej, uczuciowy, cierpiący na zahamowania w sprawach ciała i osobistych uczuć.

Ma lekki sen. Kontakty fizyczne uznaje za mniej istotne niż poczucie duchowej więzi i czułość. Z trudem znajduje równowagę między potrzebami ducha i ciała, często popada w rozterkę.

Spożywanie pokarmów stanowi dla niego niezbędny warunek do przeżycia.

skrępowanie
skłonność do prywatności
skłonność do zamykania się w sobie
cierpiący na zahamowania
niepewność społecznej pozycji
artystyczna dusza
wybitny umysł
niepewność uczuć

Typ endomorficzny

Uprzejmy, łatwo wyrażający uczucia i emocje

Mało wyrafinowany, powolny, spokojny, przewidywalny, uprzejmy, ciepły, wspaniałomyślny, ciężkawy, żarłoczny, odprężony, realistyczny, praktyczny, ce****ący się uporem w drążeniu świata zewnętrznego.

Osoba skoncentrowana na poznawaniu istoty rzeczy i zjawisk oraz ich przyswajaniu. Jako endomorf główną przyjemność życia znajduje w jedzeniu; ma też wrodzoną tendencję do tycia, zwłaszcza w przypadku braku gimnastyki i ruchu. Bywa często niedowiarkiem, wymagającym dowodów o "namacalnym" charakterze; charakteryzuje się doskonałym zmysłem przestrzennym oraz dobrą orientacją.

zamiłowanie do jedzenia
tolerancja
spokój emocjonalny
zamiłowanie do komfortu
towarzyskość
dobry humor
odprężenie
potrzeba uczuć
opanowanie

aha thx tylko z tego co tam pisze to sie umie polapac i BMR obliczyc i troche tego TEA a reszte niee;//;/

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-15 22:54:14

pak4r
mozna tez tak
waga x 24 x współczynnik aktywnosci=podstawowe zapotrzebowanie jak masa dodajesz 300-500kcal jak redukcja odejmujesz 300-500kcal

masz tu współczynnik aktywnosci

1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie)
1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie ćwiczy, pracuje fizycznie, ale praca lekka)
1,1 - 1,2 - osoba średnio aktywna (ćwiczy 3 x w tygodniu, pracuje umysłowo)
1 - osoba mało aktywna (nie ćwiczy, pracuje umysłowo)

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 22:59:58

2595,2 tyle mi wyszlo po odjeciu

2595,2 tyle mi wyszlo po odjeciu

jaka waga?,jaki wspolczynnik aktywnosci?wiek?staż?

wiek 16 waga 96 staz na silowni 4miechy wspolczynnik 1,3 odjolem 400kcal

wiek 16 waga 96 staz na silowni 4miechy wspolczynnik 1,3 odjolem 400kcal

odejmij na początek 300kcal
da ci to 2695kcal proponowałbym to rozłozyc tak
białko 2,2g
weglowodany 2,5g
tłuszcz 1g
4posiłki btw 1posiłek b lub bt

aha wiec teraz posilki ustalac;)