tak licze własnie tym programem w exelu.
no ok:
I posiłek
B T WW KCAL
Makaron bez jajeczny 100g
Jaja kurze całe 120g
Orzechy włoskie 15g
35,9 28,485 94,65 774,85
dodaj warzyw
II posiłek
Bułki grahamki 250g
Polędwica Sopocka 100g
lepeij ryz/ksza/makaron zamiast szynki tuna/mieso/twaróg
dodaj warzyw
40,4 13,35 143,15 816
III
posiłek (przedtreningowy)
Kasza gryczana 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Oliwa z oliwek 16g
oliwe z przedtreniongowego wywal bo za duzo jej
44,7 22,146 103,95 770,74
IV posiłek (potreningowy)
Kasza gryczana 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Oliwa z oliwek 16g
oliwe wyrzuc
44,7 22,146 103,95 770,74
V posiłek (kolacja)
Oliwa z oliwek 12g
Ser twarogowy półtłusty 100g
ok. dodaj warzyw
18,7 16,652 3,5 240,68
Razem:
B:184 T:103 WW:449 KCAL:3373
Na 1 kg masy:
B: 2.5g daj 2,2g
WW: 1,4(nie za duzo??) daj na poczatek 1g
T: 6,1(nie za duzo??) daj na poczatek 5g
jedz na poczatek 300-400kcal na plusie potem dodawaj,obserwuj organizm
Dobra czekam na porady jak to delikatnie przerobic bo wieksze zmiany nie wchodza w gre bo jak wiadomo układałem ta diete zgodnie z moimi mozliwosciami.
I pasuje te 3300kcal zachowac...