Podsumowanie potreninowe (trening 11)
Wrażenia po treningu.
Prosto i zwięźle.
Tego mi brakowało!!!
Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć.
Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu
Gradacja
Tygodnie___Obwody
1__________4
2__________6
3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności
Mawashi, mam takie pytanie, ty mi ten plan wcześniejszy rozpisałeś na 13 tygodni. Czemu tak dużo? HAHA i tak Cię nie ma więc, nie odpowiesz.
Dzisiejszy trenig
1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15
Te ćwiczenia brzucha które przez okres regeneracji wykonywałęm, dały kopa ,żadnych problemów
2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15
Trudno, ale dałęm rade
3.( Łydki )
Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45
Tamte obciążenie było za małe, teraz łydy już czułem, paliły jak trza
4.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20
Mam małą wytrzymałośc mięśniową, musze sobie załatwic jakieś wieksze obciążenie, bo z siła dobrze dosyć, ale 20 razy to mnie zadyszka za duża łapie
5.(Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8, a potem 6
OK
6.( Mięsie klatki )Rozpiętki 12
Dziś na treningu ustaliłem ilośc, powtórzeń wynosi 10. Ćwiczenie za***iste
pompa jak nigdy.
7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13
Ładnie poszło, zmiana ilości, na 11, rozpiętki ciężkie i siły trace na to cwiczenie.
8.( Mięsie barków )Arnoldki 20
Za łatwo, nie wiem co zrobie, bo nie mam czasu zmieniac obciążenie
9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15
Wykonuje, aż 20. Powód taki jak przy arnoldkach
10.( Biceps )Uginanie przedramion 14
Nowe ciężary nowa ilośc, a dokładnie 10
11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12
Normal, jak zawsze "twardkie" po trenigu, jak skała
12.( Kaptury )Szrugsy 15
Tu robie 16, a w ostatniej seri do zmęczenia
Czas Treningu
Trenig właściwy
1obw-13min.
2obw-14min.
3obw-14min.
4obw-15min.
Mini trening (brzuch)
Nie odbył się*
Mini trening (najszersze grzbietu)
Nie odbył się
Pytanie mam tylko jedno. Czy 6 Tygodni ACT i 2.5 miesiąca zabawy hantlą jest wystarczającym czasem przygotowawczym przed FBW? Odbywa będzie sie w domu, to i tak intensywnośc, wielce duża nie będzie
*nie odbył się z braku czasu, remont, zbieranie wiśni, zbieranie ogórków. Ogólny brak czasu.
EDIT: Ale wrażeń po trenigu zapomniałęm dodać, ale już są
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 16:31:15
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 16:32:17
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 16:44:01
BdWiELKi
Venc1Lq
ferenc
szepke
HadesSquad
bo Cie kontroluje 
