Układanie diety

No witam witam ponownie. Mam z tym wielki kurde problem.. Ile razy próbowałem coś ułożyć to g**** z tego wychodziło.. moglibyście mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g jajek.. Moja waga to 95kg, wiek to 16lat, mam tam jakąś masę mięśniową, ale już jestem tak zdesperowany, żeby chudnąć, że ******li mnie ta masa Najwyżej będę od nowa budował "od chudzielca" Więc tak: zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2500kcal dziennie, zakładając redukcję niech to będzie 2200kcal. Białek mi wyszło, że powinien jeść 190g, węgli i tłuszczu jakoś nie potrafiłem wyliczyć Ale chyba węgli około 300g. (że 3g/kg ciała) Dodam, że właściwie mogę uprawiać każdy sport (pływanie, koszykówka, bieganie [od tego akurat na******lają mnie piszczele.. bo nie mam chyba butów odpowiednich] rower itp.) Mam też możliwości treningu siłowego, co prawda w domu z hantlami ale zawsze coś. A więc proszę o POMOC w ułożeniu diety, bo na prawdę nie wiem jak się do tego zabrać.

skoro nie chce ci sie ułożyc diety, to nie bedzie chciało ci sie jej przestrzegac

kup wage i bedziesz mógł wazyc skł.

j/w Układasz sobie dietę nie dla "widzi mi się" tylko przy jej układaniu masz coś się nauczyć i wynieść. Masz pełno przykładowych diet masz programy co wszytsko wyliczają mamyXXI wiek. Na poważnie to jak będziesz zmotywowany to sam ją ułożysz, bo to nic trudnego, a błędy potem się poprawi jak będą.

To poproszę linka do tych programów wyliczających ;)

www.kalorie.net - masz tu tabele wartosci odzywczych na 100 g prawie kazdego produktu , diete mozesz uzupelnic zawsze jakims gainerem lub bialkiem

pozdro

sciąg dziennik Vitalmaxa jest w podwieszonych(to na czerwono) on ci wyliczy wszystko