posladki

cze
jestem facetem i mam taki glupi problem z posladkami,
sa one juz za duze i musze cos z nimi zrobic. Problem odkladalem przez kilka lat i teraz mam za swoje (przez siedzacy tryb pracy przede wszystkim i malo ruchu)

obwod w biodrach mam z 95 cm takze mam przez to odstajacy tylek :/, przez te posladki.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
takze mam do prosbe jak temu zaradzic szybciutko

- jaka suplementacje poradzicie aby sobie juz zamowic ?
cos w stylu Olimp Thermo Speed ?

- cos tam czytalem o metodzie hiit, ale nie moge znalezc jak czesto trzeba z tego korzystac aby byly jkaies efekty ?
czy np dziennie gdybym biegal 6 minut czyli robil 8 interwalow (30 trucht i 15 sprint) to by juz to dalo jakis efekt ?

- a czy jakies pasy daly by rade odchudzajace :) ?
chodzi mi o takie z allgero typu trenergym, vibroshape.

- da sie wogole to szybko zrzucic ? jak znacie jakies metody to piszcie.
pozdwraiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 78

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca przed kompem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: male ilosci, brak apetytu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie 7 dni w tygodniu moge cwiczyc

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszystko mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Po pierwsze to interwały nie powinny tak przebiegać.Najpierw robisz rozgrzewkę 5 minut,czyli biegniesz (jeśli mowa i bieżni lub normalnym bieganiu) z umiarkowanym tempem,następnie 30s sprintu,30s.truchtu i tak na początek 7 razy.Pod koniec tego nie zaprzestajesz ćwiczenia tylko jeszcze dalej przez 5 minut powolny bieg dla ochłonięcia.Zwiększaj sobie serie interwałowe o jedną np. co tydzień do momentu aby nie przekroczyć 25 minut łącznego czasu ćwiczeń.Nie wiem czy jeśli chcesz się skupić na pośladkach trening Tabata nie byłby lepszy,a konkretnie przysiady z wyrzucaniem sztangietek w górę...Oczywiście aeorby też nie są do odrzucenia.Kolejna sprawa to nie wiem czy chcesz ćwiczyć jakiś trening ogólnorozwojowy czy chcesz ćwiczyć tylko dla tych pośladkówPo pierwsze duża d..pa to tłuszcz,najpierw musisz go zrzucić trochę.Zobaczysz jakie to przyniesie efekty.Oczywiście może zostać obwisła skóra,na to pomogą masaże,masaże ciepłą i zimną wodą,opalanie itd.Jeśli stwierdzisz za jakiś czas,że jest ok i będziesz chciał jakoś "wymodelować" du..skono to przysiady ze sztangą,przysiady na hack maszynie,itp.Przy zrzucaniu tłuszczu spalacz nie zaszkodzi Scorch,Venom powinny pomóc...Aha no i dieta na redukcję

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-13 16:08:09

dzieki za odpowiedz
czyli hiita zle robilem.

wracajac do problemu, na razie chce zrzucic tluszcz, pozniej wymodelowac i trening ogolnorozwojowy zaczac.

i teraz na czym sie skupic aby to zrzucic ?
hiit
rower - dobry by byl ?
cosik takiego zeby szybko poszlo :)


mam tez pytanie gautatyr, w tym temacie znalazlem cos o tabacie https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html ale tam jest przysiad ze sztanga czyli wedlug Ciebie co dalej pisales chodzi o wymodelowanie. A ja chcialbym teraz zrzucic.

i spytam sei o te spalacze, jak sie je uzywa to one splajala tluszcz w calym ciele ? bo ja to chudy jestem, moze za bardzo i zalezy mi tylko na tym du..ku
i dietke jakas sobie musze znalezc jak radzisz na redukcje

Jeśli chodzi o rower to według mnie odpada,za mało mięśni pracuje dlatego zwykły bieg jest lepszy.Co do tabaty to albo właśnie przysiady ze sztangą z przodu albo łapiesz sztangietki w ręce robisz z nimi przysiad,a kiedy wstajesz podnosisz z nimi wyprostowane ręce nad głowę i tak w kółko.Termogeniki nie zadziałają kierunkowo po prostu zwiększą temperaturę ciała,a energia na to zostanie pobrania z tłuszczu zapasowego gdziekolwiek on się znajduje(przynajmniej taka jest teoria).Dla Ciebie podstawa to dieta,zacznij od aerobów jak masz bieżnie zacznij od niej bo HIIT potrafi na początku wymęczyć i zniechęcić.Jeśli masz dostęp do bieżni z pomiarem tętna to elegancko jak nie to kup pulsometr na rękę.Powinieneś biegać przynajmniej 45 minut(zwiększaj co tydzień co 5 minut aż dojdziesz spokojnie do godzinki)z tętnem 119-139.Po 20 minutach bieganiem z takim tętnem zaczynasz spalać tłuszcz i o ile nie zawalisz z dietą tłuszcz powinien znikać.Później przejrzyj atlas ćwiczeń i zobacz co na mięśnie pośladkowe,zrób trening ogólnorozwojowy jednak z większym naciskiem na te mięśnie.Taka jest moja rada ale ja nie jestem znawcą

a czy oplaca sie kupowac spalacz ?da mi to dobre efekty ?

bo jak mi to pomoze to sei zdecyduje na Scorch, kupie pulsometr, hantle. Sztange mam, do tego olimp x5 bialko i olimp carbo, troche wyjdzie i cwiczymy.

Skup się na diecie,nie wiem dalej jakie trening chcesz robić bo skoro chcesz coś kupować to trening chyba w domowych warunkach.Poczytaj o takich na forum albo zajrzyj do atlasu ćwiczeń.Czy Ci się opłaca kupować spalacz?Już pisałem dla jednych to dobra sprawa dla innych nie.Nie ma cudownego środka na spalanie tłuszczu,są środki,które Ci w tym pomogą np. dodatkowo powodując,że nie będzie Ci się chciało jeść.Nie zawalisz tego jedzeniem byle czego i będziesz się trzymał harmonogramu treningu,wszystko pójdzie dobrze,ze spalaczem trochę szybciej.Carbo Ci niepotrzebne,białko kup sobie z Ostrowii i uzupełniaj w nim braki tego składnika w porcji jedzenia.Poczytaj na forum diety.

pomysl ile czasu zajelo ci przytycie i daj sobie tyle samo czasu na wyszczuplenie.poczytaj o diecie wysokobialkowej i RUSZ TYLEK.szybko nic nie zrobisz.powodzenia

az tylu lat to ja nie poswiece :)

co do biegania,
biegalem dzisiaj 40 minut, po 20 sie ze mnie lało,
takze mysle ze to bardzo dobre cwiczenie

Utrzymywałeś odpowiednie tętno?

niesetty nie mam jak teraz sprawdzic, pulsometr dopiero sobie zamowie

polecilby ktos jakis tani pulsometr do 60 zl ? czy brac obojetnie co