BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

Fajne plecy i ogólnie jest ok.

Powodzenia i wpadnij do mnie.

na początku przeczytałem, TRENING PALCÓW

Plecy naprawde za***iste

Venc1Lq nie no na palce oddzielnego treningu nie mam a plecy to mój chyba największy atut... Mój Joker w talii kart

Dwa dni regeneracji. Dzisiaj się obijałem jak mało kto Jutro 60minut aeroby tętno pomiędzy 120-140 dietka dzisiaj stosowana ale tak dopiero od godziny 11 jak wstałem Jutro 200g białka byle zjeść a reszta to to co wleci


P.S.
Za***isty avatar?

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-12 19:41:56

Robiąc sapm, odpwoeim.
Tak fajny, ale troche straszny

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do tego zainwestuje w Animal Flex, bo znam już dość swój organizm by wiedzieć, że na masie cierpią łokcie u mnie. Dołożę trochę więcej zdrowych tłuszczy tylko musicie mi pomóc wybrać ich źródła i powiedzieć kiedy brać. Przydałoby mi się jeszcze podział B/T/W dzienny. Chcę posiłki rozbić na 6-7 dziennie. Dostałem, że tak powiem "sponsora" na comiesięczne geinery, a oprócz tego rodzice dają około 200zł na miesiąc na suple więc nie będzie źle. Oczywiście nie rezygnuję kategorycznie z aerobów. 2-3 sesje 20min w tygodniu będą "dla zdrowia". Planowo masę rozpisano nam do lutego. Potem dwa miesiące masa z definicją, a potem redukcja 4miesiące ze stopniowym zwiększaniem aerobów dochodząc na ostatnie 1,5miesiąca do 2 sesji dziennie po 45min
(wszystko zaplanowane przez instruktora siłowni). Sądzę, że dałem się namówić bo kiedyś chciałbym mieć te 100kg na rzeźbie . Wiem wiem daleka droga ale żeby to dokonać muszę więcej masy przybrać. Mam 16 lat (rocznikami 17; 27grudnia 1991) i znajomy instruktor powiedział mi, że koło 20-stki będę gotowy na zadebiutowanie. Tak więc na razie zaczynam program masowy, do końca stycznia 2009roku. Będę dawał fotki nowe co drugi tydzień. Co dziennie wagę. Myślę jednak że we wrześniu zrobię sobie 2-3 tygodnie odpoczynku. Początek roku szkolnego trzeba się pokazać z dobrej strony. Plan treningowy do września przedstawia się tak:
1dzień:
klata
1. sztanga płasko 8-6powtórzeń 3serie
2. sztanga smitha skos 8-6powtórzeń 3serie
3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8-6powtórzeń 3serie
4. butterfly 10powtórzeń 3serie
barki:
1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie
2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie
3. wznosy hantli w opadzie siedzac 10-8powtórzeń 2serie
4. szrugsy 10-8powtórzeń 3serie
brzuch
2dzien:
plecy:
1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8
20min aeroby
3dzien wolny
4dzien:
Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.
Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami)
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach)
5dzien:
Biceps:
1.sztanga prosta stojąc 3x 12/10/8
2.maszyna na biceps 3x 12/10/8
3.młotki 3x 12/10/8
Triceps:
1.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 10/8/6/6
2.linki wyciag 3x 12/10/8
3.pompki na poreczach 3x 10/8/6-z obciążeniem
przedramie
20minut aeroby
6,7dzien wolne


no to na razie tyle. Wpisy zacznę od jutra.


P.S.
Proszę o pomoc w diecie o czym pisałem wyżej będę wdzięczny.

Codziennie wagi nie podawaj.
Podawaj razem z nowymi fotkami.


pozdro

I tak wagę patrzę co dziennie To będę dawał co tydzien.

wyciskanie na barki do czoła!!
wykonuje Dresik liczy Peponent

Aaaa na TAKIEJ suwnicy ja skojarzyłem suwnicę do nóg