Koleżanka chciałaby schudnąć

Witam.
Moja kolezanka chcialaby schudnac jak i wiele innych kobiet. Zalezalo by jej na wygodnej diecie oraz pomoc w doborze ruchowym w czasie pracy i po pracy rowniez.
Jej dane:

Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : ponad 50

Wzrost : 153cm

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 42

Obwód talii : 90

Obwód uda : 57

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wie

Aktywność w ciągu dnia : praca za barem, taniec w wolych chwilach - hip hop nowoczesny.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : taniec w wolnych chwilach.

Odżywianie : odżywianie normalne, ogorki, pomidory zielone, kapusta pekinska, fast foody, jakies parowki.

Cel : szybka i trwala redukcja.

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bez zastrzezen.

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co da dobre efekty.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : lepiej bez

Stosowane wcześniej diety : nie

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: ponad 50

Wzrost: 153

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wie

Aktywność w ciągu dnia: praca za barem, taniec w wolych chwilach - hip hop nowoczesny.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec w wolnych chwilach.

Odżywianie: odżywianie normalne, ogorki, pomidory zielone, kapusta pekinska, fast foody, jakies parowki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez zastrzezen.

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co da dobre efekty.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: lepiej bez.

Stosowane wcześniej diety: nie

https://www.sfd.pl/POCZATKUJACA-t420861.html
Niech koleżanka zastosuje się tak jak tutaj napisałem dziewczynie.
Co do parówek i fast foodów niech je zastąpi zdrowym, mało przetworzonym jedzeniem. Mięsa, jaja kurze, ryby to główne źródła białka. Natomiast fast foody, kiełbasy, parówki jako urozmaicenie diety.

a z treningu co bys mogl polecic, jakie cwiczenia? w tej chwili poki jest cieplo nie ma problemu z cwiczeniami na zewnatrz ale przydadza sie rowniez w domowym zaciszu badz nawet w pracy w miedzy czasie.
pozdrawiam.

Jeżeli jest możliwość to trening ogólnorozwojowy na siłowni (w dziale trening przeczytaj).
Po za tym wszelkiego typu aktywność fizyczna jak bieganie, jazda na rowerze, sporty ogólnorozwojowe.