Zakwasy

Mam pytanie w sprawie zakwasów na dzień po treningu.Czy lepiej jest ćwiczyć tak aby ich nie było czy odwrotnie
Z góry dziekuje

https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html 

Zakwasy na drugi dzien gdy długo nie ćwiczymy wiadomo, że będą.

Ale gdy utrzymują sie za długo - trening jest dla nas zbyt ostry.

mam jeszcze jedno pytanie nie na temat ale nie chce nowego tematu zaczynac. czy powinno się rozciągać po treningu siłowym?? Bo niektórzy mówią że jak sie rozciąga po treningu to mięśnie mniej rosną. Jak to wkońcu jest ??
Z góry dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam

powinno sie rozciagnac

powinno się rozgrzać/porozciągać pzred jakimkolwiek trenigiem czy to silowym czy tez innym

A tak na margnesie na drugi dzień to już nie zakwasy a efekt mikrouszkodzeń mięśni

pozdro

i własnie o to mi chodziło. czy te mikrouszkodzenia mieśni szkodzą czy są rzeczą naturalną??

człowieku weś Ty się w to nie zagłębiaj, po co Ci to w ogóle? i tak nie zgłębisz wszystkich tajników fizjologii. Pytasz czy te mikrouszkodzenia są szkodliwe, wątpie żeby to było szkodliwe jeśli ćwiczysz z głową, po intensywnym treningu mięśnie potzrebują czasu na regenerację. Aby uniknąć kontuzji i innych nieprzyjemnych zdarzeń robi się krotką rozgrzewkę przed treningiem. Przecież to jest logiczne. Jeśli ma się odpowiedni staż, mięśnie są już jakby przezwyczajone do wysiłku który ich czeka. Lepiej bierz się do pracy (tzn. treningu) a nie wnikasz w sprawy, których i tak do końca nie poznasz, pozdr

Ale właśnie te mikrouszkodzenia to gwarancja wzrostu

Mięsień po treningu (w skutek przeciążenia) właśnie doznaje takich mikrouszkodzeń które później zostają odbudowane z nadwyżką i to jest właśnie hipertrofia włókna mięśniowego , które w skutek odbudowy zwiększa się .

Co wizualnie objawia się wzrostem obwodu/wielkości mięśnia

Ale jeśli ból utrzymuje przez kilka dni to znaczy że źle jest dobrana intensywność treningu tzn musisz zmniejszyć ciężar dać mniej serii/powtórzeń.

Mięśnie adaptują się do wysiłku ale to proces stopniowy i powolny więc niema sensu katować go od razu lecz stopniowo sukcesywnie go przeciążać dodają ciężaru (zasada stopniowego przeciążania mięśni)

A dobra dieta i odpoczynek (sen) przyspieszają procesy regeneracyjne organizmu

pozdro

Dzięki wielkie Rion10 o coś takiego mi chodziło.