Moja pierwsza dieta - do oceny

M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

a co do zapotrzebowania kalorycznego to najprostrzy wzor wg niego i biorac twoja wage z profilu wychodzi
65 * 24 = 1560
1560 * 1,3(codzienne cwiczenia + praca na nogach) = 2028kcal czyli o wiele mniej niz podales

Korzystałem z bardziej rozległego wzoru. A te 2100kcal co ci wyszło to troche za mało

Zmieniony przez - Juras666 w dniu 2008-07-11 22:23:31

Ale on jest ektomorfikiem. A tacy powinni zazywac nawet do 70kcal/kg. Inaczej nie ma mowy o przytyciu (jeszcze zalezy czy jest takim stuprocentowym hardgainerem czy nie), ja przy 56kg dziennie przyjmuje 3500kcal. I nie mialbym ochoty za nic tego zmieniac.

Zgadzam sie z przedmówcą w zupełności

do tych 2100 trzeba dodac jeszcze 500 w koncu jest to dieta na mase podalem ci samo zapotrzebowanie na dzien ale to i tak nawet nie zbliza sie do twojego wyniku moim zdaniem zatluscisz sie przy takiej kalorycznosci ale rob jak chcesz nie bede ci niczego narzucal
moge ci jeszcze powiedziec, ze ja przy okolo 3300kcal zaleqalem sie juz fatem a waze prawie 20kg wiecej od ciebie

aaaaaaaa hardgainer sory nie doczytalem w takim razie wszystko w porzadku

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-11 22:33:39

he he he hardgainer to ja, mi trudno o tłuszcz a jak już to trochę zmniejsze kaloryczność i bedzie git. Dzięki forumowicze