trening ACT bez sprzętu

W przedostatnim numerze MH dali plan ACT niefwymagający sprzętu (jedynie drążek):
1. Pajacyki
2. Przysiady z wyskokiem
3. Unoszenie kolan do klatki
4. Przeskoki w wykroku
5. Wyrzut nogi do tyłu
6. Unoszenie nogi w bok
7. Chińska pompka
8. Wąska pompka
9. Przenoszenie tułowia
10. Unoszenie tułowia w leżeniu
11. Spięcia brzucha
12. Podciąganie na drążku

P.S.
to było tak do ogólnej informacji...

Mozesz jeszcze treningiem domatora

A jak wygląda chińska pompka i przenoszenie tułowia?

A co do podnoszenia to tylko podchwytem czy nadchwyt i podchwyt ?

cwicz treningiem domatora

Mam 2 pytanka :)
Ile czasu tak około na to przeznaczyc?
Czy jak bym robił w I dzień pompki w II dzień ćwiczenia z użyciem ekspandera i w III dzień ćwiczenia bezprzyrządowe to by było dobrze? bo mam wątpliwości co do tego. prosze o odpowiedź... z góry dziękuje :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


p[onadto

filmik pogladowy:

http://pl.

To dla pewności.
Więc mam najpierw rozgrzewke a później pompki potem dzień przerwy i nastepnie znów rozgrzewka, ekspander itd? najlepiej napiszcie TAK lub NIE

I przez 3-4 miechy?

Bo tu trza drążek miec a mi chodziło o TRENING DOMATORA

To mi wystatrczy krótka odpowiedź: TAK lub NIE.

No prosze, odpowiedz mi ktoś :/