800m co mozna zrobic przez wakacje??

mam 19 lat biegam odpol roku rekreacyjnie 3-4 razy wtygodniu. moje czasy to 2-00 na 800, 53 na 400 i 11.80 na 100m. nie ktorzy twierdza ze nie sa to takie zle wyniki. mogl by mi ktos pomoc i podac jakis plan trenigowy na chociaz na dwa tyg na 800 m , dalej moze dalbym rade sam cos sobie ulozyc bo staram sie rozwijac w temacie biegania, w wakacje pracuje i nie wchodzi opcja zeby sie zapisac do jakiegos klubu a chcial bym troche mocniej przycisnac jesli chodzi o trenig. po pracy z checia 5-6 razy w tygodniu bym potrenowal cos na 800m bo ten dystans mi nabardziej odpowiada . na forum znalazlem jakies rozpiski ale dla ludzi ktorzy biegaja po 2.30.

z góry dzieki za pomoc

wybierz ktore dystans chcesz biegasz? to napisze plan treningowy

800 m ten dystans najbardziej mi odpowiada

Zrób tak:

w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


20 minut truchtu las

wieczorem basen


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

sprinterek, co w zamian za basen byś proponował ?

dzieki mam jeszcze tylko jedno pytanie co to znczy 2x6x2min
mam zrobic dwie serie po szesc biegow i mam biec przez dwie minuty??

co to jest abc sprintu bo tez za bardzo nie wiem??

2x6x2min


tj

1 seria

2min przerwa 3`
2min
2min
2min
2min
2min

po serii 8`

2 seria

2min p 4`
2min
2min
2min
2min
2min


a ABC sprintu to jest SKIP A B C podskok zmienny, nozyce = 50m

A siła biegowa??

Przy średnich dystansach musi być chociaż raz w tygodniu.

na 800m masz najlepszy wynik chociaz na 400m i 100 tez bardzo dobrze :P