Semsu / Dziennik

No dobra dzisiaj byl lekki trening

Klatka bic;

Klatka
ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg
Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla)
brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek

Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg
7 - podchwyt ]
7 - mlotki ] wszystko 3 serie
7 - nadchwyt ]

Bokiem hehe




BIcek




Kaptury i caly czas wielki brzuch hehehe




nogi

zdjecia robione z 8h po silce wiec bez pompy napewno
waga spadla i trzyma sie na 86kg
Pas spadl jak narazie 1cm :D hehe czyli 89jest ;-P
Klatka tyle samo 110cm
Udo -3cm czyli teraz 60cm
Łydka w miejscu 43
bic P i L w miejscu

Dzsiaj dzien nietreningowy czyje sie swietnie po wczorajszym treningu ;-P trzeba kogos do asekuracji zalatwic bo sie boje wyciskac heheh
mam traume 90 kg mi na twarz spadlo mialem wzorek z gryfu na szczece i ku*va nikogo do pomocy nie bylo hehehe

nogi dobre
forma do przodu

Sie czlowiek troche stara a nogi to od chodzenia po M1 hehe

NIE LEĆ W ****A!
daj wypiskę!!!

Szlag by to wszytko wylaczyli mi neta pier****ni i jeszcze praca caly tydzien poza domem wiec lipa z silownia zalamany jestem heheh ale sie nadrobi bloga

Witam https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] wrocilem z wakacji dzisiaj wczesniej niemialem netu i ciagle praca wiec spadki sa hehe no ale juz niedlugo nadrobie forme a nawet poprawie .Niestety diete tez zaniedbalem ;-( rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun wrocilem z wakacji dzisiaj wczesniej niemialem netu i ciagle praca wiec spadki sa hehe no ale juz niedlugo nadrobie forme a nawet poprawie .Niestety diete tez zaniedbalem ;-( rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun wrocilem z wakacji dzisiaj wczesniej niemialem netu i ciagle praca wiec spadki sa hehe no ale juz niedlugo nadrobie forme a nawet poprawie .Niestety diete tez zaniedbalem ;-( rozpisze sie cos jak dostane paczke z SFD hehehe leci juz bialeczko MRMa i shot gun [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />, postaramm sie uzyskac sucha mase i wzrost sily tylko potrzebuje jeszcze plan treningowy.
Jeszcze bym prosil o jakas rozpiske diety na budowe w czym mial bym zapotrzebowanie na wegle i bailko w jakich posilkach bo wiadomo ze niemozna jesc co 3-4h ;-c hehehe