Cwiczenia na poprawe szybkosci biegowej

Czesc.
Czy znacie jakies cwiczenia na poprawienie, ulepszenie szybkosci w bieganiu? Wiem, że w wielkich europejskich druzynach pilkarskich, trenerzy od przygotowania fizycznego, w pierwszych dniach obozu przygotowawczego, wykonuja mnostwo cwiczen na dolne partie plecow, w okolicach krzyza, bo ponoc na tych miesniach buduje sie szybkosc.
Czy wy wiecie cos na ten temat? A moze macie jakies cwiczenia?
Czekam na odpowiedzi.

Nie jestem specjalista ale przysiad dobry na wszytko Ewentualnie tzw. Box Squat ponoc dobrze wplywaja na dynamike. Mozesz dodac cwiczenia uniliteralne (mam nadzieje ze bledu nie zrobilem ) tzn przysiad na jendej nodze, wykroki - gdyz wiadomo ze podczas biegu uzywasz na raz tylko jednej nogi. Rozciaganie tez nie zawadzi. Pzdr

Ja tam nie jestem żadnym specjalistą ale moim zdanie to biegaj, biegaj i biegaj ja jak w czymś jestem słaby to nie kombinuje tylko powtarzam. Przykład: skakanka jak widziałem jak mój trener skakał na skakance to się napaliłem ale szybko wysiadałem ze zmęczenia ale zamiast przysiadów i innych ćwiczeń skakałem i teraz idzie spoko.

j/w

Przeanalizuj jakie miésnie zaangazowane sá w sprincie i zobaczysz ze generalnei to muskulatura calego ciala.

Ale tak w skrócie to:

- wzmocnienie zginaczy bioder - sklony tulowia (brzuszki) oraz wznosy nóg w zwisie na drázku

- dwuglowe oraz posladkowe - wykroki, wstepowanie na stopien/lawké ze sztangá na plecach/sztangielkami

- czworoglowe uda - przysiady, przysiady z przodu

- muskulatura srodkowej czésci ciala, láczáca górná i dolná czésc ciala - poza wczesniej juz tez wspomnianymi cwiczenaimi brzucha oraz zginaczy bioder, cwiczenia calej tylnej czésci ciala: zarzuty, podrzuty, rwania, martwe ciági,

- lydki - róznego rodzaju wspiécia na palce.



to tak na poczátek. W dalszej czésci róznego rodzaju cwiczenia dynamiczne, wieloskoki, wyskoki, zeskoki, itd itp...

Ok, to cwiczenia i miésnie, nastépnie nalezy napisac rozsádná rozpiske z niewielká liczbá powtórzen (ok 3-5), cwiczyc 2-3/tydz z 45-60 min, zmieniac regularnie co 4-6 tyg.... i patrzec co sié dzieje!

Powodzenia!

Pozdrawiam serdecznie,