FBW - pomocy

Witam! mam taki problem... Otoż wszyscy mi pisza ze mam sie zabrac za fbw i czytac o nim na forum... Czytalem o nim duzo a dalej nie moge zaskoczyc jak mam ulozyc sobie cwiczenia... Bybym wdzieczny jesli pomoglibyscie mi jakos ulozyc trening FBW lub podajcie mi swoj a ja jakos sobie mase ciezarow dostosuje prosze o pomoc czytanie mi nic nie dalo prosze o pomoc :)PS brak lawki skosnej ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mala silownia 70% sprzetu

Dieta: Typowo bialkowa na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Creatine mega caps 1250 Olimp

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-07-04 20:19:47

RahAnimal
po 3 miesiacach wyciskania zmiana lub dodanie rozpietek to błąd ?

Dodanie OD BIEDY może być, zmiana to kolosalny błąd.
Zamienić wyciskanie płasko można na dipsy albo wyciskanie hantli
w skosie, ale nie na rozpiętki.

Jeżeli czytanie nic nie daje to może trzeba zabrać się za ćwiczenie mózgu Spoko, żartuje...
Czytałeś, czytałeś i nie możesz ułożyć... A nie możesz po prostu zabrać się za jeden z gotowych planów ? Ewentualnie dostosować go do siebie i wrzucić na forum a na pewno ktoś go poprawi...

wrzuc moze swoj albo cos i zobacze chociaz na czym to polega

rulkastaż 3 miechy i juz kreta po co -> dział odżywianie poczytaj o diecie na mase.
Bierzesz krete a nawet nie masz dobrego treningu.
Masz 70% sprzętu czyli co masz ?

Trening FBW znajdziesz w postach podwieszonych
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje
Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało...
Przykład z arta georgu:

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s "

Na większe partie 3s na mniejsze 2
Kolejność możesz nieco zmienić jak Ci wygodniej
Ćwiczenia niektóre również.
Może być ?

Z gory przepraszam "Za***iscie" dzieki staryy ) Supcio moze byc )

Na gg też się odzywałeś - wybacz, nie mam ostatnio czasu na nic.


Art Georga wyjaśnia wszystko.

Spoko adzik juz uzyskalem pomoc :) Tylko adzik powiedz mi czy to dobry trening :D ?? bo mi odpowiada :D

A i mam pytanko

czy w kazdych seriach moge dodac jeszcze po 2 lub wiecej ?? np

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s +3
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s +3
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s +3
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s +3
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s +3
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s +3 "


????

Co ? Jeszcze po 3 serie czy co co ci chodzi ? Chłopie weź sie za ten plan i nie kombinuj...

czyli mowisz ze w zupelnosci zmeczy moje miesnie :D ??? bo troszke slaby :D ale skoro tak twierdza specjalisci to tak zrobie ^^