Pomocy! Chce szybko zrzucić z wagi

mam 183wzrostu i 93 kg chce szybko zrzucić z wago potzreba mi dieta i jakiś plan areobowy.Chce jak najszybcej zrzucić z wagi jak to zrobić pomóżecie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 45

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: ćwicze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: pije dużo gazowanych napoi ale etraz przestałem i jem pieczone mieśo itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam nic

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

6 treningów dziennie????? Bez żartów.
Poczytaj posty podwieszone aby ułożyć sobie dietę , wstaw tu fachowcy z działu ocenią oraz naniosą poprawki nikt tu nie zrobi tego za Ciebie.Co do treningu myślę że trening FBW ( dział podwieszony TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYH )będzie najlepszym rozwiązaniem , do tego biegi na zmianę z siłownią.
Poniedziałek : Siłownia
Wtorek : Bieganie
Środa : Siłownia
Czwartek : Bieganie
Piątek : Siłownia
Sobota : Bieganie

sorki źle napisałem 6 razy w tygodniu sorki za pomyłke

Ok czyli trafiłem z ćwiczeniami bo zrobiłem Ci rozpiske od Pon do Sob. Ułożyłeś juz plan FBW i diete>

Poniedziałek : Siłownia
Wtorek : Bieganie
Środa : Siłownia
Czwartek : Bieganie
Piątek : Siłownia
Sobota : Bieganie

Nie widzi mi się to ^_^ Rowerek jest dużo lepszy niż bieganie.


Poniedziałek : Siłownia + 30-40 min na rowerq
Wtorek : Bieganie(jeśli nie lubisz biegać może być rowerek lub skakanka)
Środa : Siłownia + 30-40 min aeroby po treningu
Czwartek : Bieganie(lub to co we wtorek)
Piątek : Siłownia + 30-40 min aeroby
Sobota : Bieganie tutaj może być Bieganie raz w tyg nikomu nigdy nie zaszkodzi

i pamiętaj zero aerobów na czczo !

A i pamiętaj szybko schudnąć to jest nie możliwe musisz być cierpliwy i wykonywać aeroby oraz 3mać się diety a będzie widać efekty

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-03 19:59:36

Bede sie spierać bo bieganie to najlepszy z mozliwych aerobów najszybciej spala tłuszcz . Rowerek to tylko alternatywa dla osób które nie mogą / nie chcą biegać.