Pomoc w ogólnym doborze składników treningowych.

Czyli po kilkanaście serii, a grupy mięśniowe takie jak przedstawiłeś, czy każdego dnia pojedynczy obszar?

Zrób tak
plecy nogi klatka po 10-14 serii
bic tric barki po 9-12 serii

I tyle masz w całym tygodniu czyli rozkładasz to na dwa treningi kazdej gupy miesniowej

Rozumiesz????

pozdro

Rozumiem, ale zanim napisałeś, ułożyłem sobie mały plan. Zobaczcie:

Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ( 8 powtórzeń, 10 serii)
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. ( 8 powtórzeń, 9 serii)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. ( 6 powtózeń, 10 serii)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. ( 6 powtórzenia, 9 serii)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę ( 6 powtórzeń, 10 serii)
6. Wyciskanie sztangi zza głowy. ( 6 powtórzeń, 9 serii)
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. (6 powtórzeń, 9 serii)

Wtorek
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. (6 powtórzeń, 9 serii)
2. Prostowanie nóg w siadzie. (10 powtórzeń, 10 serii)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). (6 powtórzeń 10 serii)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). ( 5 powtórzeń na każdą rękę, 9 serii)
5. Wspięcia na palce w staniu. ( 10 powtórzeń, 10 serii)
6. "Martwy ciąg" na prostych nogach. (7 powtórzeń, 9 serii)


Wyjaśnijcie mi fachowo, dlaczego przy masowych trzeba robić tak dużo serii? :)

Pozdro

Zmieniony przez - Fryzek w dniu 2008-07-03 14:20:39

Źle się zrozumieliśmy

Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO

Czyli w przypadku podziału

PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie)
WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie)

Rozumiesz ???

czy cos jeszcze wyjasnić??

pozdro

Rozumiem. Bardzo dziękuje. Jednak są dni kiedy jemy za dużo, lub jemy coś, o nieznajomej dla nas ilości KJ, to może jednak warto by było używać czegoś do pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej?

jeśi dieta nie będzie przynosić efektów to znaczy że coś z nią nie tak

Ale w późniejszym czasie redukcji mozna dołożyć jakieś suplementy

pozdro

A plan sie podoba? Czy coś zmienić?

Zmieniony przez - Fryzek w dniu 2008-07-04 11:07:35

Przeczytaj to o napisal Rion i masz odpowedz co do planu.

Dzieki serdecznie za pomoc.