Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho.
Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło.
Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę.
DANE
Wiek: 17 lat
Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu)
Wzrost: 185 cm
Staż: 1 rok
Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..)
Do tej pory odżywiałem się łagodnie mówiąc byle jak..
Dla zapoznania wypisałem sobie dotychczasowy sposób żywienia.
Kcal białko tłuszcz węgle [g]
Śniadanie: 672,5 21,2 15,2 113
musli 150g 555 13,7 10,2 102,2
mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8
II śniadanie 248,7 15,8 4,2 36,9
bułka pszenna 80g 173,6 4,6 0,9 36,8
pierś z indyka 2 x 20g 43,6 8,5 1 0
sera żółty 10g 31,5 2,7 2,3 0,1
Obiad: 568 33,8 28,5 45,1
ziemniaki 150g 130,5 2,6 0,2 29,9
pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5
surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7
Tuż po treningu: 251,5 4,8 1,8 54,3
5 wafli ryżowych 177,5 3,9 1,5 37,3
1 banan 74 0,9 0,3 17
1 godzinę po treningu: 556,7 40,1 31,2 29,2
jaja gotowane 4 x 60g 360 30 25,7 2,4
mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8
chleb razowy 2 kromki po 20g 79,2 2,6 0,5 16
lub 394,7 38,2 12,6 32,4
150g twarogu półtłustego 198 28,1 7,1 5,6
chleb razowy 2 kromki po 20g 79,2 2,6 0,5 16
mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8
Godz. mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8
Przed snem: 221 18,7 4,7 3,7
100g twarogu półtłustego 132 18,7 4,7 3,7
łyżka oliwy z oliwek 89 0 9,9 0
RAZEM 2636 141,9 102,2 293
Generalnie z tego co wyczytałem to:
-na śniadanie zapodam tran, musli będę jadł na zmiane z owsianą
-na drugie śniadanie - nie wiem co jeść
-na obiad (przed treningiem) pierś + kasza/makaron/ryż, ziemniaki??
-godzinę po treningu pierś+kasza/ryż
-ok godz. 22 - ??
-przed spaniem jest chyba ok.
Jutro policzę, ile potrzebuję kcal i mam na dzieje przy waszej pomocy policzę dokładnie, ile kcal, węgli, białka i tłuszczu zjadam w pierwszej diecie - w celu wprowadzenia odpowiednich proporcji i poprawek
PS: Sam jeszcze się nie utrzymuję, więc nie chcę nadwyrężać budżetu rodziców...