siłownia

Czesc. Zaczęłam niedawno chodzić na siłownię i każą mi robić jakieś zwykłe ćwiczenia, al jak prosze o konkretyt to nie ma nikogo. Potrzebuję ćwiczeń na wmocnienie mięśni głównie nóg i zrzucenie pare kilo. Co byście polecali? I w sumie ile razy tygodniowo. Tak, zeby było najefektywniej ;)

Czekam na odp i z góry dzięki

pozdrawiam d.n.a.

Przysaidy ze sztanga najlepsze ->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Poza tym to nie ten dział.

Pozdro.

pomyłka działku a moim zdaniem normlanie ciwczyenia czyli co ?? pewnie chodzisz na siłke od tygodnia dają ci takie cwiczenia ogólorozwojowe zebys za niedługo zaczął obcowac z zelazem !!:P heh pzdro

spoko
nie ten dział

a swoją drogą jestem dziewczyną i nie chodze od tygodnia tylko dłużej ;)
pozdrawiam i dz za odp

upssss to sory !!:)

spoko ;)
bywało, ze mówili, że jestem chłopaczyca, ale z charakteru... ;)

swoją drogą muszę zmienić trenera :)

dz za odp
d.n.a.