bieg na 100m i 1000m

jak dla mnie 100 czy 1000 najlepsze interwały

Witam

Mój czas na 1000 m to 4:10 min. Jest beznadziejny, ale mam rok czasu na jego poprawę. Minimalny czas jaki chciałbym uzyskać to 3:40, ale będę się starał wyrobić jak najlepszy.
Czy bieganie 4 lub 5 km w dni powszednie przez rok daje możliwość osiągnięcia takiego wyniku?
Jeśli nie, proszę Was o rady i wskazówki odnośnie treningu... najbardziej odpowiadałby mi prosty (np. dany dystans + sprint co jakiś czas), ale jeśli wymagany jest w mojej sytuacji inny, to mimo wszystko go zastosuję

Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, niech mi go podrzuci i udzieli kilka rad

pawelppk

jest wszystko pisane
[https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html]


w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke HMB, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

naprtzykład ja mam na 100m 12:50 a mam dopiero 13 lat inie trenuje bo nie wiem jak

to idz do klubu i masz szanse i pogadaj z trenerem- masz talent!

tylko w okolicy u mnie nie ma żądnych klubów

a gdzie mieszkasz?

nie daleko pleszewa

tylko mi byłó by trudno biegac na setke bo 13 1.80 wzrostu i 72 kg

13 lat to troche za duży wzrost