Posiłki a kreatyna + treningi.

Słuchajcie, mam taki problem.
Zacząłem brac kreatyne i postanowilem ją tak dawkowac w dni treningowe:

4g przed i 4g po.

A moje pytanie brzmi tak:

Jak mają sie posiłki co do tego dawkowania?? Zawsze cwicze wieczorami i najbardziej odpowiada mi po kolacji, czy mógł robić tak:
o 20.00 obfita akolacja , od razu po niej 4g kreatyny, o 20.30 trening, od razu po treningu 4g kreatyny i jeszcze jakis dodatkowy posiłek mniej obfity posiłek uzupełniający???

Proszę o rade w tym temacie.

Wiesz nie wiem czy o to ci chodzilo ale jesli chodzi o kreatyne to polecam dawkowac tak

W dni treningowe 3-5g na pusty żołądek odrazu po przebudzeniu. (przed sniadaniem) i do tego bezpośrednio po trenigu 3-5g i dobrze bybyło jakbys jeszcze porcje dextrozy dodał do tej 2 dawki kreatyny :) dextroza jest tanim produktem wiec nie bedzie cie to wiele kosztowac a napewno da efekt:) W dni nietrenigowe ta 2 dawke bierz miedzy posilkami w srodku dnia.

nie słuchaj, dextroza zbedna. Wez sobie 4 na czczo i 4 przed/po treningu, po co walić jedną porcję po drugiej praktycznie.

No z tym ze po co walic jedno po drugiej zgadzam sie w pelni

Ale dextroza :) czemu zbedna tania a wielu zaleca ja do kreatyny nawet sami producenci ;>

Tyle mitów już chodzi o tym czy na pusty czy jednak przed treningiem ze ja jednak zdecydowalem przed, dlatego ze zostanie ona na maxa wykorzystana a gdy wezme rano to jak wiem zostanie po czesci wydalona.

A jesli rano to musi byc koniecznie te 30min przed sniadaniem czy nie??

mity , dextroza zbedny cukier ,nie zawsze trzeba sie sugerować tym co jest napisane

moze byc i 10 min przed, nie bój sie nie wydalisz jej

Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2008-06-27 21:43:28

Mity, w sensie tym czy KREATYUNE na pusty czy przed treningiem ;)

dextrozy nie bede brał ;(

bierz na pusty nie kombinuj

czyli na pusty i po treningu, a nietreningowe tylko na pusty??

Ale wciąż nie widze odpowiedzi na moje pytanie.
Cy moge zjeść obfity posilek po ktorym wziasc porcje kreatyny i za 30 min isc na treniung, moge tak??

możesz. w nie treningowe na pusty i jak chcesz bierz po obiedzie