Dieta na masę do poprawy;)

Witam! Jest to moja pierwsza ułożona dieta i proszę o wyrozumienie;).
Waga: 60kg
Wzrost: 174cm
Typ Mezomorfika;)

1 Posiłek 10.00
-500g Mleka = 10gT,17gB,25gW
-50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W
-20g Masła Śmietankowego = 15T
-Pół banana = 0,2T , 1B , 20W

2 Posiłek 13.30
-100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W
-50g Szynki z Indyka 0,6T , 8,5B , 0,1W
-20g Masła Śmietankowego 15T

3 Posiłek Przedtreningowy 17.00
-100g Ryżu Białego 7B , 79W
-100g Jogurtu Truskawkowego 1,5% 1,5T , 3,7B , 7,9W

Trening o 18.00

4 Posiłek Potreningowy 19.00
-Makaron Bezjajeczny 100g = 1,6T , 10B , 75W
-Ser Twarogowy Chudy 50g = 0,25T , 10B , 1,5W

5 Posiłek 23.00
-200g Serka Grani = 8T , 22B , 4,4W
-50g Szynki z Indyka = 0,8T , 8,5B , 0W
-2 Białka Jaj [100g] = 0,2T , 11B , 0,7W

Potrzebne Węglowodany = 280g
Potrzebne Tłuszcze = 60g
Potrzebne Białko = 120g

Węglowodany zawarte w posiłkach = 285g
Tłuszcz zawarty w posiłkach = 58g
Białko zawarte w posiłkach = 114g
P.S Braki białka i tłuszczy będę uzupełniał troszke większą ilością produktów tego typu

Wpisze moje propozycje:

1 Posiłek 10.00
-500g Mleka = 10gT,17gB,25gW
-50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W
-20g Masła Śmietankowego = 15T
-Pół banana = 0,2T , 1B , 20W

300 ml mleka + płatki owsiane + banan + jajka i warzywa


2 Posiłek 13.30
-100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W
-50g Szynki z Indyka 0,6T , 8,5B , 0,1W
-20g Masła Śmietankowego 15T

Chleb razowy + 100 g wędliny z indyka lub mięsa (lepsze właśnie mięso) + oliwa z oliwek i warzywa

3 Posiłek Przedtreningowy 17.00
-100g Ryżu Białego 7B , 79W
-100g Jogurtu Truskawkowego 1,5% 1,5T , 3,7B , 7,9W

Ryż brązowy + mięso/ryba

Trening o 18.00

4 Posiłek Potreningowy 19.00
-Makaron Bezjajeczny 100g = 1,6T , 10B , 75W
-Ser Twarogowy Chudy 50g = 0,25T , 10B , 1,5W

Makaron durum + mięso/ryba + owoc

5 Posiłek 23.00
-200g Serka Grani = 8T , 22B , 4,4W
-50g Szynki z Indyka = 0,8T , 8,5B , 0W
-2 Białka Jaj [100g] = 0,2T , 11B , 0,7W

Twaróg półtłusty + warzywa lub 3 całe jaja + warzywa.

Pozdrawiam

A Mógłbym wiedzieć co w mojej diecie jest nie tak;)?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Harod w dniu 2008-06-27 18:04:37

Jogurty owocowe, bułki pszenne, płatki kukurydziane ...

Czyli jeżeli usunąłbym jogurty oraz bułki pszenne i płatki zamienił na chleb żytni i płatki owsiane było by dobrze;)?
Pozdrawiam!