Dieta dla 14-to latka

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość :)

Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i ważę 105 kg. Przez wakację wiem że tego nie spalę, ale chciałbym chociaż trchę się pozbyć OTYŁOŚCI. Chciałbym poprosić o dietę zważając na mój wiek - 14 lat.

Jeżeli jeszcze chodzi o trening to 2 razy dziennie biegam - 20 okrążeń po 200m. Dodatkowo wykonuję 3 razy po 120m skipingów - do przodu, tyłu i takie do przodu proste nogi.

Z góry dziękuję i proszę o odpowiedź.

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Myślę że to na początek wystarczy...aczkolwiek...105 kg...a co z nadciśnieniem albo coś w tym stylu ? masz ?
pozdrawiam

przy tej wadzę,biorąc pod uwagę jeszcze wiek, nie biegałbym bez naprawdę dobrych butów, potem będziesz płakał.

pzdr/

Nie mam naciśnienia. Biegam w butach na halę.

Bardzo zle buty do biegania po dworzu, jesli dobrze zrozumialem 'buty na hale'. Ogolnie takie buty dobre sa na silownie i jazde na rowerze, a bieganie w nich to nieporozumienie.
Pomysl o rowerku i plywaniu....