30 dni - wzmocnienie rąk

Poradzcie mi jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na wzmocnienie rąk.
Mam na to miesiąc a potrzebuje rzucac pilka lekarska (3kg) na 5,5m a narazie rzucam na 4,5m.
A moze znacie jakis sposob na rzut pilka, ktory nie wymaga duzej sily.
Aha musi to byc wykonane oboracz zza glowy.
Dzieki

Dokładnie. Jeśli tak powiesz, nie powinien robić problemu. Zawsze możesz iść do pielęgniarki w szkole, która łatwo zweryfikuje zakres ruchomości w nadgarstku i potwierdzi zaświadczenie lekarskie. Nie odpuszczaj, masz jeszcze dokumentację medyczną (jakaś historia choroby) i dyrekcję w szkole

Pamiętaj, zdrowie jest najważniejsze. Natomiast jak wrócisz do zdrowia, to plan masz już gotowy, potrenujesz i rzucisz 8 m

Chyba najłatwiej pożyczyć taką piłkę lekarską do domu albo wybrać się na SKS i jak najwięcej rzucać, jestem przekonany że szybko poprawisz swój wynik.

egzamin do policji??

https://www.sfd.pl/Trening_na_rzut_piłką_lekarską-t332024-s3.html 

jesli bedziesz mial naprawde dobra technike rzutu to spokojnie osiagniesz to 5,5m ;)

Dzieki ar3Q skorzystam z linka napewno :)
I pozostalym tez za opowiedz i zainteresowanie.

I qczysxxx nie na Policje tylko egzamin na uczelni :)

Słabiutko ja w podstawówce rzucałem po 6 metrów

Powodzenia! Tak pomyslalem bo do Policji jest chyba podobny pulap. A co do wzmacniania rak to chyba w takim rzucie zza glowy przydadza sie silne tricepsy i barki wiec moze troche je pocwicz. Pompki na rekach przy scianie swietnie cwicza rece. Ale zeby rzucac daleko to chyba przede wszystkim tzeba rzucac, rzucac i jeszcze raz rzucac. Jeszcze raz powodzenia

Nie dzięki ;)

Co do pąpek to narazie odpadaja bo jestem po kontuzji prawej dłoni. Miałam pecha poskręcałam wszystkie 4 kostki pod palcami, stłuczenie śródręcza w 2 miejscach i pęknięcie na środku.
A przez 2 miesięczny gips unieruchomil mi nadgarstek.
I lewą dłon zegnę do pionu w nadgarstku a prawą tylko uchylam na 3 cm.
Ale podobno po pół rocznej rehabilitacji zegnę ja w nadgarstku do 3/4. Bo calkiem do pionu już nigdy :(
I teraz trace czas zamiast na dalsze cwiczenia to basen wirowy, naswietlanie promieniowaniem, laserem, elektrowstrzasy a na koncu podnoszenie ciezarkow wiszacych na dloni.
Srawdzilam do porownania na lewej podnosze 10 a na prawej 1.

A co do Ciebie JFKZ to pewnie teraz rzucasz na 20 m heh

Nevlog - to jak Ty chcesz rzucić tą piłką z ograniczeniem ruchomości w nadgarstku?

Jakoś dam rade :) Bo poprawka miala byc we wrzesniu ale bedzie na poczatku sierpnia. Po miesiacu moze bedzie troche lepiej. Mam nadzieje. A narazie moje rzuty wyglądają smiesznie, no ale najgorszy jest bol.