Dieta na mase do oceny

Staż: rok (z przerwami)
Wzrost: 181
Waga: 78

Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :<

Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 50g
B=38 T=42 W=76 kcal=835

II posiłek
Chleb żytni razowy 150 g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Carbo 50g
B=28 t=4 W=116 kcal=616

III posiłek
Ryż 100g
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa
B=28 T=22 W=77 kcal=619

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100 g
Tuńczyk 130g (lub 100 g cyca)
Oliwa z oliwek 20 ml
B=42 T=32 W=77 kcal=767

V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 70g
WPC Ostrovia 30g
banan
B=40 T=1 W=72 kcal=563

VI posiłek
Twaróg ok. 125 g
Chleb razowy ok.50g
B=28 T=9 W=50 kcal=389

Do tego suplementacja Omega3 i witaminami

No i w końcu dobrze wychodzą węgle, kalorie i tłuszcze, problemem staje się tylko białko wywindowane do poziomu 2,5... Martwić się tym? Gdzie to obciąć? Czy może żreć i obserwować co sie bedzie działo?

Prosze o opinie, porady i wskazówki

Witam
Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak:

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 20g
banan

II posiłek
Chleb żytni razowy 150 g
Piers z kurczaka 100g
orzechy włoskie 30g
warzywa 200g

III posiłek
Ryż brązowy 100g
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż/kasza/makaron razowy 100 g
Tuńczyk 130g (lub 100 g cyca)

V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 150g

VI posiłek
Twaróg półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

150 g mass xxl to chyba zbyt duzo jak na 1 porcje ;) ?

Moze byc taka ilosc po treningu, szczegolnie jak ma problemy z budowa masy miesniowej. W takim przypadku poleam rowniez po gainerze dac posilek zlozony z weglowodanow i bialka. Lub poprostu przesunac trening jede posilek wczesniej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:22:06

Dokladnie jak napisał domer
po treningu możesz przyjąc dużą porcję gainerka

150 g? :O toć to mi w shaker nie wlezie

No właśnie nie moge przesunąć treningu posiłek wcześniej bo w roku szkolnym mam szkołe a w wakacje prace

Narazie kupiłem troche Carbo i białka to bede to męczył zamiast Mass XXLa ale potem na niego sie przerzuce tak jak radzicie