slayerek01
4 trening Klatki i plerow w tym tescie:
wyciskanie sztangi w skosie w gorę
4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;)
pompki na poręczach
3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej
jak by brak wytrzymalosci 
wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 10x30 8x30 6x30 10x20 cycki jakos dziwnie sie zachowywaly
ostatnia seria aby dopompowac na maxa 
podciąganie na drążku maszyna
4 serie 10 10 8 6 - dodalem se jedna serie nie temu bym mial za duzo sil ale, sauna sie grzala
wiosłowanie sztangielką
4 serie 10x21kg 10x21kg 9x21kg 8x21kg - pewnie znowu ktos zauwazy ze ciezar jest maly... no ale ja to czuje i jest jak jest
martwy ciąg
4 serie ( 12-60kg 10-100kg 10-100kg 10-100kg ) - wiec uczymy sie techniki nie gonimy za ciezarem z godnie z tym co mowi szary7
brzuszki
2x30 unoszenie nog w zwisie ( na poreczach ) 2 x 20 spiecia na maszynie 2 x 20 maszyna
Po silce do sauny 14min i drugie wejscie 10min :P
Ogolnei czuje sie troche lepiej po treningach niz ostatnio - nie mam zamiaru wyzygac wszystkich wnetrznosci
Brzuszki teraz dodaje w kazdy dzien treningowy - bo to juz nie zarty
Rano porcja cp - mialem jedna porcje w zapasie
przed treningiem porcja massacry o smaku kiwi ( w miare znosnym) do tego tabsik tse, pobudznie jako takie, pompka juz na poziomie bardzo dobrym chyba massacra sie rozkreca ( po jednej puszce
) - ogolnie spompowalo mnie nawet na lapach )
dietka trzymana tak jak powinno byc aczkolwiek nie wiem dokladnie ile kcal na okolo okolo 3100-3200 bedzie ( bo laptop mi siadl i programiki i inne duperele to obliczania poszly papa ) Kcal troche obnizam bo jzu nei moge patrzyc jak mi sie "bemben" powieksza
Pozatym wszystko juz mam zaliczone na uczelni tylko zalatwie praktyki zdaje dziennik i moge sie umawiac na termin obrony - koniec tego "burdelu" wkoncu
wyciskanie sztangi w skosie w gorę
4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;)
pompki na poręczach
3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej
jak by brak wytrzymalosci
wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 10x30 8x30 6x30 10x20 cycki jakos dziwnie sie zachowywaly
ostatnia seria aby dopompowac na maxa
podciąganie na drążku maszyna
4 serie 10 10 8 6 - dodalem se jedna serie nie temu bym mial za duzo sil ale, sauna sie grzala
wiosłowanie sztangielką
4 serie 10x21kg 10x21kg 9x21kg 8x21kg - pewnie znowu ktos zauwazy ze ciezar jest maly... no ale ja to czuje i jest jak jest
martwy ciąg
4 serie ( 12-60kg 10-100kg 10-100kg 10-100kg ) - wiec uczymy sie techniki nie gonimy za ciezarem z godnie z tym co mowi szary7
brzuszki
2x30 unoszenie nog w zwisie ( na poreczach ) 2 x 20 spiecia na maszynie 2 x 20 maszyna
Po silce do sauny 14min i drugie wejscie 10min :P
Ogolnei czuje sie troche lepiej po treningach niz ostatnio - nie mam zamiaru wyzygac wszystkich wnetrznosci
Brzuszki teraz dodaje w kazdy dzien treningowy - bo to juz nie zarty
Rano porcja cp - mialem jedna porcje w zapasie
przed treningiem porcja massacry o smaku kiwi ( w miare znosnym) do tego tabsik tse, pobudznie jako takie, pompka juz na poziomie bardzo dobrym chyba massacra sie rozkreca ( po jednej puszce
) - ogolnie spompowalo mnie nawet na lapach )
dietka trzymana tak jak powinno byc aczkolwiek nie wiem dokladnie ile kcal na okolo okolo 3100-3200 bedzie ( bo laptop mi siadl i programiki i inne duperele to obliczania poszly papa ) Kcal troche obnizam bo jzu nei moge patrzyc jak mi sie "bemben" powieksza
Pozatym wszystko juz mam zaliczone na uczelni tylko zalatwie praktyki zdaje dziennik i moge sie umawiac na termin obrony
- koniec tego "burdelu" wkoncu
zanett25
solaros
Cybul08
HadesSquad
biernol
