Pomocy !

Witam !

Chciałby mzaczac cwiczyc i potrzebna mi jest dieta.

Mam 16 lat:

łydka 40 cm
udo 59 cm
przed amie 29 cm
biceps 36 cm
pas 84 cm
klatka z rekami w dół 104 cm
klatka z rekami w górę 90 cm
wzrost 177 cm
waga 79 kg

Co powinienem jeść, żeby mieć przyrost masy mięśniowej, siły i jak cwiczyc żeby mieć wyżezbione muły ? :P czytałem kilka linków, ale ni chu chu nic nie kapuje. Mógłby mi ktos wytłumaczyc o co w tym chodzi prostym normalnym językiem dla prostego chłopa :P ? z góry dzieki za pomoc :P

armando92 jesteś w wieku podczas, którego następuje bardzo intensywny rozwój, a więc musisz zadbać o odpowiednio zbilanoswaną dietę. Ważne jest dostarzcenie odpowiedniej ilości energi oraz wszystkich niezbednych skladnikow pokarmowych w odpowiednich ilościach.
Twoja dieta powinna byc jak najbardziej rożnorodna. Powinieneś wybierać produkty jak najbardziej wartościowe, unikac natomiast słodyczy, dań typu fast food, słodzonych napoi. Istotnym elementem jest także odpowiednia ilośc posiłkow oraz ich regularnośc.
Jeśli bedziesz mial jakieś pytania wal śmiało

Produkty które powinieneś uwzględnić w swojej diecie to:

Węglowodany - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum/pełne ziarno, grube kasze, chleb razowy, warzywa i owoce (z owockami bez przesady)

Białka - chude mięsa, ryby, nabiał, jajka

Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie ważne dla człowieka w okresie rozwoju

Nie musisz narazie wszystkiego jesć schematycznie, nic nie musisz wyliczać. Jedz zdrowo, uniakj żywności o której Mateo napisał i będzie dobrze, pozdrawiam.

o wielkie dzieki ! nareszcie konkretni goscie :P dzieki wieklie :) pozdro :)