robercikkk10/Dziennik/sylwetka

Moje codzienne śniadanie
Czyli płatki owsiane z rodzynkami plus owoc.Prawie zawsze dodaje starte jabłko ale dzisiaj dodałem truskawek i też pyszne było

hehehe Avarat zrobiony a robiłem go chyba z godzine

Relacja ze wczorajszego treningu:

A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
(Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge)
- Hack-przysiady 3s
(super weszło ćwiczonko)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
(uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje)
- Podciąganie na drążku 3s
(Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to dramat hehe)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
(idealny dobór cięzaru więc poszlo lux)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
(zrobione bez większych problemów)
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
(nie jestem supres zwolennikem tego ćwiczonka ale go robie)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
(jedna jak i druga seria robiona z zaciśniętymi zębami nie czuje zakwasóe w bicu)
Łydki
- Wspinanie na palcach 2s max
(ćwiczonko oki sę robiło)

Posumowująć:
Trening bardzo udany!! Oby tak zawsze. Staram się nie walić tak dużo ciężaru na sztange żeby ćwiczenia robić dobrze technicznie i wykonywac zmierzoną ilośc powtórzeń!! NA nastepnym treningu tym planem do neiktórych ćwiczeń doloże troche niech mieśnie czują impus.
Kurcze nierobilem wczoraj brzucha na koniec treningu ronie ABS II i po całym treningu ni emam siły na prace w "zwisie" i robiego w inny dzień.

Jeeeeeeeeeeeeee hehe własnei kurier dowiózł mi obciązenie na domowa siłke. 4 sztuki po 5 kg. Jutro na treningu wypróbujemy
Już zgromadzilem tego obciążenia troche na jakie 3 miesiace stykie

Widzie ze wiecej czasu masz i dziennik idzie do przodu

W Twojej sytuacji ciezko bedzie o dużą masę,ale tak jak napisałeś ćwiczenie samo w sobie także sprawia ci radość i dobrze.

Drzewkoo tak włśnie mam teraz dużo czasu bo jestem na chorym:) i nie pracuje na razie. A ćwiczenia to przeciez sama przyjemność O diete dbam i regeneracja przebiega u mnie wzorowo bo nie męcze się w robocie więc obytaki satn trwał wiecznie hehe ale i chore sie kiedyś skończy:)

P.S. Masa też będzie

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-17 22:58:18

Właśnie zbieram sie na trening:)
Ale mam inny priblem bo w planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo w planie "B" na plecy mam ino wiosłowanie. Co o tym myslicie??

Jutro relacja z dzisiejszego treningu,
Dosłownie ledwo go przeżyłem a jutro napisze dlaczego.

Realcja ze wczorajszego treningu:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
(Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił)
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
(Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
(gut ćiwczenie)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
A tu miałem jaja na treningu. pierwsza seria weszła super!! druga szła dobrze ale chcaiłem zrobić jeszcze 10 powtórzenie, opuszczam sztange i kurde nie moge jej wycisnąc za chama!! już na klacie mi się dziura robi a jak nei mam pary jej wycisnąć!! cwizce w warsztacie i już sie miałem drzeć żeby kotś przyleciał mi pomóż ale jak by babka przyleciala to i tak by mi nie pomagła hehe już kurde sie cieżko oddychało to postanowilęm przetoczyć satnge po całej klatce i po brzuchu i to zrobiłem kurde ale ból. Klate mam czała czerwoną dzisiaj a pępek to cały siny jest!! Musze uwarzac na to ćwiczenie bo samemu się niebezpiecznie ćwiczy.)
Barki:
- Military press 2s
(dużo wiecej się ciśnie niż wyciskanie siedząc)
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
(bardzo lubie to ćwiczenie i robie je z przyjemnością)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
(kurde przykldałem sie do tego ćwiczenia pierwsza i druga seria to pełne skupienie i obciązenie odpowiednie i nic nie czuje bic na na drugi dzień.)
Łydki
-wspinanie na palcach 2 s max
(robiłęm to z hantlą w ręku, fajnie poszło)

Podsumowanie;
Trening ok. Prócz wyciskania n apłaskiej tam sie najadłem strachu ale zdobyte doświadczenia pozostaną na przyszłość. Znów nie robiłem brzuch ana koniec treningu, dzisiaj ge będe robił, Wiem ze to zle al enie mam siły za bardzo w ten sam dzień robic ABS II.

Wczoraj wieczór jeszcze był rowerek ta zeby sie ruszyć i super się jeżdzi wolnym tempem tak z godzinke.
Kurcze jestem niestety zmuszony zakładac nowe posty i spamowąc bo jak się ćwiczy to powstaję rózne problemy których sam nie moge rozwiązać bo za małą wiedze jeszcze mam ale sie ciągle ucze. Przydał by mi sie jaki numer gg albo e-mail go jakiegoś szefa z SFD zeby sie jego zapytać co zrobić lub jakas rada do teningu mojego ale wiem ze troche za dużo bym wymagał. Więc jestem zmuzony zakładać nowe posty na forum.
dzisiaj trening i jedziemy z tym koksem %)