przeklęte boczki

Witam ponownie!!!!
Ratujcie w potrzebie.. mam odwieczny problem z tak zwanymi BOCZKAMI - jak chudne to one i tak zostają... obawiam się że działa tu troche genetyka ( przeklęte geny taty :). postaram sie wkleić zdjęcie mojego problemu duuużego. I teraz sęk w tym że staram sie trzymać jakąś tam diete od dłuższego czasu. A od początku czerwca - zero słodyczy, zero chleba ogólnie staram sie stosować rady z sfd + 5 razy w tygodniu ruch - 2 razy aerobik po godzinie reszta - bieganie około pół godziny+ ćwiczonka na brzuch ręce rozciąganie itp..
powiedzcie mi czy tym sposobem uda mi sie coś z tego brzucha zrzucić bo narazie nie zauważyłam dużej różnicy - a cały maj praktycznie też juz ruszam sie i ograniczam w żarciu.. zaczynam sie zastanawiać czy kurna jestem jakims przypadkiem dziwnym i pomoze mi np tylko głodzenie się :(
nadszedł weekend - u mnie efektów brak i ciągnie mnie do wykroczeń jedzeniowych :D - POTRZEBNA MOTYWACJA :D:D:D

Moze byc i bieganie, jak bedziesz cokolwiek cwiczyla to zawsze, poprawi ci sie jedrnosc miesni, ale jak chcesz cos konkretniej zobaczyc to cwiczenia przynajmniejsilowe w domu, jakies sztangielki sobie kup, rob przysiady, wypady, wykopy noga w tyl itd.

Optymalna dla ciebie wielkosc piersi to ok 150g

a tu z tyłu - taaaaa

Spoko spoko ile schudlas do tego czasu?
I tak tak jak sie ma sklonnosci genetyczne na zbieranie sie tluszczu w jakims miejscu to nie ma co liczyc ze zejdzie on w pierwszej kolejnosci. Zanim pozbedziesz sie stad tluszczu to bedziesz miala chude nogi, chude rece itp , a na koniec zacznie siegac organizm do swoich zapaso. Nie pociesze, bo to najprawdopodobniej bedzie dopiero ponizej 18%BF. Zycie. , kazdy ma takie miejsce, malo jest ludzi z rownomiernie rozlozonym tluszczem.
Cwicz, cwicz i trzymaj diete, i uzbroj sie w cierpliwosc, obserwuj zmiany, najlepiej postaraj sie zmierzyc swoj BF bedziesz miala dodatkowy wyznacznik i jak przyjdzie zastój, to wal ponownie po dalsze korekty diety

Dzięki Obli :) no właśnie chodzi o to że wagowo nie schudłam NIC i szlak mnie już trafia.. widze co prawda jakąś tam różnice zakładając dżinsy - bo teraz już nie wypływa mi nic z nich tak bardzo ;p ale jeszcze duużo pracy przede mna - a brak spadku wagi nie motywuje ;/ myślałam że jak przez miecha ( czerwiec) bede 5-6 dni w tyg ćwiczyć to zaraz zleci a tu sie nie zapowiada.. no ale powalcze jeszcze :D doradź proszę jeszcze co jeść najlepeij po bieganiu jeśli jest to godzina około 22 ?? nie mogę sie przyzwyczaić do tego i przełamać zasadę że po 19 się NIE JE!!! jakiś jogurt nauralny lekki może być czy twaróg czy wogóle coś innego??? tylko błagam nie mów że pierś :) nie zjem o tej porze

Wypij odzywke bialkowa , no twarozek chudy tez moze byc
Oj to nie dobrze, ze nic nie spadlo, powinno, mimo wszytsko, no nic trzeba przetrzepac ci diete i zaostrzyc troche zasady

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-13 22:57:47

hmm z tą dietą to już sama nie wiem co robić... faktycznie coś jest nie tak bo że tak sie wyrażę - robie coś ze sobą od marca - tyle że wtedy chodziłam 2 x w tyg na aero brałam fat burnera i jadłam poprostu mniej no i bez słodyczy.. do tej pory właściwie nie ruszyłam z wagą - ale w międzyczasie musiałam sprzęt zmienić bo stara waga sie zepsuła a nową mam od 2 tyg. nie wiem czy inaczej nie ważą bo stara była baaardzo stara. teraz jem rozważnie - częściej mniej.. ogólnie wydaje mi sie że przestrzegam zasad z sfd choć brak tu typowych wyliczeń zapotrzebowania- gubie się w tym..składniki diety można wyliczyć bardzo szybko bo sie powtarzają - może tu mój błąd.. wyeliminowałam już nawet orzechy bo wydawało mi sie że za dużo ich jem.. jedyne co sie przyznaje bez bicia że obiady czasami zjem no takie nie dietetyczne jak mamunia zrobi :D ale zdarza sie to rzadko i jem wtedy też tego mało :( chyba sobie jakoś bezwiednie spierdzieliłam metabolizm..

Zmieniony przez - YeLLowka w dniu 2008-06-13 23:11:37

czekaj czekaj, ale jakich zasad przestrzegasz? Jaki styl diety przyjelas, Low Carb czy zbilansowana, i jak to wyglada?
Widzisz przy zbilansowanej to trzeba dosc znacznie obciac tluszcze, wegli w sumie tez duzo nie jemy dla ciebie porcja to nie wiecej niz pol kubka ugotowanego ryzu, czy makaronu, czy suchej owsianki, no i bialka powinno byc tak na 130g kotleta przed upieczeniem .
Mimo wszytsko jakis zasad powinno sie trzymac, latiej jest pozniej manewrowac i korygowac, w chaosie czlowiek sie gubi

a no właśnie nie mam skonkretyzowanej dietki:( aż sie boje napisać co jem bo zaraz usłysze ze do bani i wogóle :D:D - wiem bo czytam innych wypowiedzi :) no więc tak to mniej więcej wygląda że na 8 do pracy jade więc po 7 łykne tylko troche pestek z dyni albo garść musli a śniadanie mam po 9 - płatki owsiane zmieszane z musli ( różne płatki i owoce suszone) wcześniej z mlekiem 1,5% teraz z jogurtem naturalnym.
godzina 12-13 jem owoc ( jabłko/banan ) i albo serek wiejski 3% albo jakiś jogurt ( jak jadłam płatki z mlekiem). potem obiad - przed 16 to różnie staram się wciskać jak się da piersi z warzywami czasem z ryżem ale czasami sie nie da :) i zjadam to co jest w doma tylko mniej... ( omijając sosy i takie tam )- nawiasem mówiąc kilka młodych ziemniaków jest dopuszczalne??
potem zdarzy sie jakieś jabłko czasami a wieczorem tworóg/serek/jogurt. no i widze że biedni to troche wygląda :)

Zmieniony przez - YeLLowka w dniu 2008-06-13 23:51:03

No to sama widzisz, ze nie trzymasz sie zasad z sfd Malo kalorii, kupa prostych wegli, nie jesz posilkow, nie jesz bialka,za duzo tego nabialu, jak na odchudzanie, rzeczywiscie ciezko na tym schudnac, .
rano -barak posilku spowalaniasz metabolizm
dalej - bum insuline do gory suszonymi owocami i musli (promujesz odkladnia sie tluszczu)
12.00 brak posilku, za to znow bum insulina w gore
dotad bialka nie widac w diecie
obiad, no nie wiadomo
kolacja znow ta insulina ???

To co czytasz linki podwieszone jeszcze raz? I ukladasz diete no sprobuj, to na prawde nie trudne, zacznij od 1600kcal, jezeli cwiczysz intensywnie i aeroby i silownia sprobuj nawet 1800kcal.
Zastanow sie czy przyjmiesz sobie 2g bialka na kg i zalozysz iles wegli (czy wiecej niz 100g dziennie czy mniej) i reszte tluszczu, czy np. po rowno pojedziesz zakladajac procent kalorii z bialka/wegli/tluszczu 40%/40%/20%.

Wielkie dzięki :) zaczynam więc lekturkę... pogoda nie zachęca do spacerów więc spędze troche czasu przed kompem hehe
mam nadzieje że uda mi sie coś sensownego skonstruować..
pozdrawiam

szczerze pisząc, to seksownie to wygląda