Co mi polecacie?

Jest taka sprawa pracuje fizycznie po 12 godzin dziennie a nie chce przerywac siłownie i tutaj moje prosba o polecenie jakis odżywek zeby mi pomogły sie regenerować ale i pomagały w dalszym budowaniu miesni.
moje dziennie przyjmowanie posiłków jest marne rano koło 6 jem kromki z szynka i serem zółtym
koło11 sniadanie w pracy konserwa z bułakmi
koło15 w pracy bułki z pasztetem
miedzy 19a 20 posiłek w domu czasem obiad a czasem kromki, jajecznica różnie to jest i przed snem płatki z mlekiem

myslalem o zakupie kreatyny i dawkowac w małych ilościach co wy na to?

..w czym więc problem w związku z tym

normalny posiłek -bo po treningu to inna sprawa i możesz iść spać, sprobj jeszcze zma/a raczej mzb/.

no niestety jak nie będziesz jadł to ta kreatyna nie za wiele Ci da

...no, z takim odzywianiem może byc problem, może poczytaj troche w dziale ODZYWIANIE, pomysl, może uda sie mimo wszystko wprowadzic jakies konkretne zmiany.
wtedy jak najbardziej bedzie można dodac suplementy, dietę ponadto możesz wspomagać odpowiednio do niej dorana odżywką.

bier żarcie ze sobą

bier gainery ze sobą

w domu jedz normalnie

prowokacja
moim zdaniem zmienił bym posiłki polecam coś takiego jak dietę
tu jest fajny art
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

jeśli chodzi o odżywki napisz najpierw swój staż na siłowni jakie odzywki już jadłeś itp...

ok tylko pyatłem to co polecacie na uzupełnienie składników odżywczych regeneracje i tego zeby dalej siłownia przynosiła efekty?

do pracy nie bede brał gainera. i w pracy tez ciezko bedzie zmienic odzywianie ale zobaczy sie. zdnej diety nie bede układał bo czasu w robocie na to nie mam

staż nasiłce jakies 8 miechów przemyslanych treningów
wczesniej brałem tylko gainer megabolu 3kg i zadnego rezultatu nie widziałem

i nie zobaczysz///
a co to jest taki problem zabrać ze sobą więcej żarcia do roboty???
nie muszą już to być super posiłki z wyliczonym dokładnym bilansem
byle były zachowane proporcje w/b/t

...ale dietę ulóż w domu- nawet przed kompem- a realizuj w pracy i wogole wszędzie
maly dodatek odżywki przecież nic nie znaczy jeśli ma sie duże niedobory w odżywianiu- chyba proste
kreatyny także nie kupuj bo po co- zmarnuje sie w takich okolicznościach.
rozważ to co jest możliwe i postaraj sie poprawić- jesli nic nie zmienisz to pozostaje tylko jeść wiecej w pracy i w domu- jednakże jesli ciągle chleb to niech on bedzie razowy i z wystarczająca ilościa bialka/mięsa, ryb, twarogów itp./

dokładnie nikt tu nie mówił o wyliczaniu zapotrzebowania na kalorie itd poprostu zamiast pasztetu jedz sery np twaróg zamiast konserwy jedz tuńczyka itd poczytaj o tym :) warto a jak mowia dieta 50% sukcesu

Zmieniony przez - Gofer123 w dniu 2008-06-09 21:26:09

postaram sie cos zmienic w jedzeniu w pracy. a co do suplementów to moze gainer do tych kromek na sniadanie bo i tak dużego sniadania nie potrafie zjesc bo zarazmnie zapycha tak zarazpo przebudzeniu i np zarazpopracy znowu gainer?
a co do regeneracji to nic nie polecacie?