Plan ocena i poprawa

To ja z planem. I jak?

Wtorek:

Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drążku nachwytem max
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8

Czwartek:

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 173,5 cm

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: dieta na masę

Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie

Zażywane suplementy: multivitamina

Znaczy co,..to jest FBW?
Plan do poprawy!
Przede wszystkim gdzie w pierwszym planie masz nogi?

A zauważyłem, że masz przeciwskazania medyczne. Jednak musisz dołożyć w pierwszym planie nogi.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-09 20:59:17

To do pierwszego nogi też walnąć?

No jeśli możesz to jasne, że tak!

Tak nogi, a do drugiego plecki by sie przydały

Dzięki serdeczne za pomoc!!!

Do drugiego daj jeszcze coś na plecy, np. wiosłowanie sztangielką i na prostowniki unoszenie tułowia z opadu.