dyelmat duuuży

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Plan bez uwzglednienia najwazniejszej parti jaka sa nogi traci sens,taka jest prawda.

Czyli mam wogóle ******lnąc w kąt siłownie, tylko dlatego, że nie moge robić tych nóg?!?!

Nie bulwersuj sie az tak bo to smiesznie wyglada, czy ja cos takiego ci napisalem? napisalem jak jest a czy to przyjmujesz do wiadomosci twoja sprawa.

Bery89 nie stresuj go nikt ci nie kaze zrezygnowac z silownii ale nie oszukujmy sie - bez nog w planie nie osiagniesz duzych rezultatow, sa one najwieksza partia i ich trening bardzo pobudza anabolicznie cale cialo. mozesz trenowac bez cwiczenia nog ale nie spodziewaj sie wielkich efektow.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangii 2 serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2 serie
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3 serie
-cwiczenie na krzyzu 3 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skoks w góre 3 serie
Barki:
- unoszenie hantelek przed siebie 2 serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka) 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
po 3 serie na nogi
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 2 serie


hmm zrozumiesz kiedys dlaczego bez nóg trening traci sens !!
jak cos to rób nogi ale mniejszym obc chyba ze jest tak ciezko ze nie ma CH*ja rosnij! ! pozdoo

dzięki wam
Pozdr