Pompki 4 siła:D

Witam

jesli komus nie idzie wyciskanie i stoi w miejscu proponuje ciskanie pompek CODZIENNIE!!!! NAPRAWDE TO DZIAŁA (najlepiej na stołkach) Ja przez ostatnmie 2 tygodnie robiłem pompki 100-200 (MIMO TO CZY MIAŁEM TRENING KLATY CZY NIE pOMPKI WYRABIAJA DYNAMIKE)dziennie i siła w wyciskanie skoczyła mi 10 kilo naprawde to działa POLECAM ! ! ! !

pompki to dobra sprawa...
ja robie nie wiecej jak 50-70 dziennie i siła powoli ale rosnie
pozdro:D

możesz dokładniej powiedzieć ile serii itp ?

ja naprzykład wstaje rano i robie 2 serie po 50 i na wieczor gdzies koło 19...20 robie to samo czyli znowu 2 serie po 50 i tak codziennie!Polecam robic az do całkowitej pompy i zmeczenia. siła na wicisk skoczy napewno!

słyszałem kiedyś o tym nawet na sfd czytałem ale nie sprawdzałem.... przydał by sie ktoś doświadczony zeby sie wypowiedział...

Na początkujących zadziala. Ale na średniozaawansowanych i zaawansowanych na pewno nie a wrecz przeciwnie. Takie pompki na wytrzymałość niszczą siłę....

Ja mogę powiedzieć jedynie to co któryś z poprzedników,że u początkujących może i to sie sprawdza,ale u średniozaawansowanych i zaawansowanych nie,ja robiłem codziennie po przeszło 300pompek przez ok.30 dni i siła w klacie mi spadła.pozdro

ja słyszałem że na siłę dynamiczna to po treningu klatki najlepiej robić 2 - 3 serie z malutkim obciążeniem przez 30 sekund najlepiej żeby było ze 40 - 50 powtórzeń

Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-06-07 22:29:50

Na siłę dynamiczną to się robi pompki z przyklaskiem z przodu bądź z tyłu po 3-4powt w serii(chodzi o to, żeby wybić sie jak najwyżej w górę). Miła odmiana, chociaż ja uważam że lepsze jest dynamiczne wyciskanie

Senegroth- słyszałem ze pompki z przyklaskiem nie sa zbyd dobrym rozwiazaniem. moze wyrabiaja dynamike ale podobno ma to bardzo negatywne oddziaływanie na stawy (łokcie i nadgarstki)

Wiesz idąć tym tropem można zjechać całą plyometrykę za to, ze przeciaża stawy Pompkami po 50 w serii na pewno nie zrobisz dynamiki. Chodzi o jak największą prędkość ruchów w trakcie serii a wiadmo, że 50ta pompka z kolei nie będzie tak szybko wykonana jak pierwsza czy druga, więc w treningu dynamicznym nie przekracza się 4-5powt.

Rośnie rośnie ja polecam robic 3 serie, a mianowicie:


1. Normalne (na kostkach),
2. Z nogami na poziomie pasa, ręce na podłodze, dłoń otwarta,
3. Normalnie (na kostkach), ręce mniej więcej tam gdzie sie kończy motyl - w miarę ciasno.

Serie... hmm to zależy od zawodnika
Miedzy zmiana serii, rozciągać ręce (kolejno- przedramię, tak jakbyś dłoń otwarta kierował w stronę łokcia, i przytrzymać tak chwile ja liczę 1 i 2 i 3 i tak do 11, tak lewa ręka później prawa.. Później składam ręce tak jak do modlenia sie (tylko nie z wyprostowana dłonią).. Jeszcze reke za plecami i przed glowa tak samo liczyc..