Trening na masę + siłę

Witam :D Chciałbym aby ktoś jak może dobra mi jakiś trening na masę + siłę. Ponieważ ukończyłem 6 tygodniowy plan z animala, a teraz chce zacząć trochę innym planem ćwiczyć, ale także hardcorowym takim ćwiczę przeważnie w Pon/Wt/Sr-wolnaCzw/Pt/So-wolna/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa+Siła

Staż treningowy na słowni: 3 lata potem przerwa, a teraz obecnie 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Pływam 2 razy w tygodniu na basenie w dni wolne od treningu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, skos w obie strony, 2x sztangi proste (1,50, 1,80) Gryf francuski (1,20) 6 hantelek, modlitewnik

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Deca

DraO

noo niezly model z ciebie
hahaha

chcesz naprawde sile,bez zaniedbywania masy?
zainteresuj sie metodami Westside Barbell.

jesli przejrzysz rozne fora(nawet polskie),znajdziesz mnostwo info,co i jak.

pozdrawiam.

PS.
chyba do tej deci cos dorzucisz,bo sama,to nie za lux.

ale tak,jak napisal Kuro-to juz w innym dziale.


GumiSs

rozumiem,ze skoro zainteresowal cie ten program,to dzwigasz min. 200% swojej masy ciala w przysiadzie,tyle samo albo wiecej w MC i conajmniej 150% na klate?
w przeciwnym wypadku-szkoda twojego czasu.
wiecej osiagniesz,jak bedziesz mniej kombinowal.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-07 18:37:27

FBW 5x5.

link ?

wyszukiwarka? troche kultury...

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

taki trening odpada... nie pasuje mi on... i za bardzo nie polepszy mojej masy taki plan bym nazwał "bałaganem" -_-

Bałaganem? Nie pasuje? hmmm... a próbowałeś?

Czytałem już i kiedyś próbowałem coś podobnego... Przerabiałem już tysiące planów...

Drao moze sie nieznam na suplach ale widze że zaczełeś od deca??? jeśli moge spytać jakie miałeś po tym efekty?????

bo myślałem nad tym środkiem tylko nie wiem zabardzo jakie są skutki uboczne....???

ej jak mozecie mi pomoc zajrzyjcie tu :
https://www.sfd.pl/NIEMIECKI_TRENING_OBCIĄŻENIOWY-KLATA-t17162-s2.html#post7 

5x5 balagan? No to widze ze mamy doczynienia z sezonowym zawodnikiem ktory przerobil planow tysiac jednak kazdy na lato i zaraz z SAA. To co ja moge tutaj wiecej powiedziec skoro 5x5 jest slabe...

pozdrawiam