problemos :)

Witam, swojego czasu byłem tu, wrzuciłem plan FBW i był ok i ćwiczę.. Tzn. już 1 cykl skończyłem i jestem już po 2 tyg. drugiego z różnicą wykonywania ćwiczeń. Ćwiczę 15 1-2tyg./10 3-4tyg./5 5-6tyg. Byłem tzn. jestem na redukcji (dieta) zrzuciłem już troche fatu i teraz pytanie, czy w tym FBW można wklepać wykonywanie ćwiczeń na masę? Tzn. powtórzenia malejące z tego co się oriętuje np. 3s klata i 12,10,8? I jak z obciążeniem zwiększać czy zostawiać takie same? Dotychczas ćwiczyłem takim samym...

18lat, ok180cm, ok 70kg +/- ~2kg

Spoko. Możesz.

Podaj tu swój plan i poprawimy.

Nie zapominaj, że od masy czy redukcji jest dieta :)

To że najlepszym przedziałem powtórzeń na mase jest zakres 12-8 nie znaczy ze musisz taki zastosować, Zostaw dotychczasowy plan powtórzenia są ok tylko zmień sobie dietę tzn bilans na plus o masa powinna ruszyć w górę

pozdro

tzn. kurde nie wiem jak to napisać, chodzi o to że wcześniej byłem zalany.. Po przez złe odżywianie itp. teraz przy diecie masowej znów bym przybierał na kg, właśnie chodzi mi o to że mam jeszcze fat.. I chciał bym zostać na diecie redukcyjnej by jak najwięcej go znieść, natomiast by 'mięśnie' nabrały lekkiej masy ( po przez zmianę treningu? ) by uwidocznić je na okres wakacji.. A od września planuję masówkę .. Nie wiem czy zrozumiecie

No to jeśli planujesz redukcję od września to teraz jeszcze redukuj tak żeby poziom bf był jak najmniejszy.

jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to teraz jest okres żeby przekonać się jak organizm reaguje na daną liczbę kalorii.

Jeśli się zalewasz to dodawaj trening aero aby trzymać go w ryzach

pozdro

Myslę, ze rion juz rozwiał wątpliwości.

Weź się za redukcje - teraz fajne warunki na biegi itp do tego siłka + dieta i ładnie pójdzie :)