wyrzeźbić uda i pośladki!

jestem osoba szczupla przy wzroscie 160 waze 50kg gorna czesc mojego ciala jest spoko nawet brzuch twardy i plaski duzo cwicze i zdrowo sie odzywiam lecz nie moge pozbyc sie tlusczu z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej godzinke ,biegam oraz inne cwiczenia lecz nie widze efektow .Co polecacie na ta czesc ciala myslalm zeby kupic obciazniki na nogi moze przez to by bylo szybciej widac efekty ?

dzis zakupilam CLA z zilona herbata a thermo speed odstwaiam bo troche za bardzo to dziala. Po przeszlo tygoniu cwiczen i diety poszedł mi w udzie 1 cm a brzuszek sie zarysował slicznie jestem jak narazie zadowlona z efektow ktore zmotywowały mnie do dalszej pracy a i jeszcze zamowilam sobie obciazenia na nogi 2 kg tylko nei wiem czy dobry ciezar wybralam ale jak zalozylam w sklepie 1 kg to jakos nie odczuwalam tego

Cwiczenia to jedno tluszcz to drugie. Nie bierz nigdy spalaczy i srodkow "wspomagajacych spalanie tluszczu" nie majac odpowiedniej diety. A gdy taka masz to i często obędzie sie bez srodkow.

Ano tak juz jest, ze tluszcz nie rozklada sie rownomiernie i gdzies go sie ma wiecej , pocieszam, lepiej miec wiecej w udach niz w brzuchu
Ale z punktu widzenia ksztaltowania sylwetki na jedno wychodzi, trzeba schudnac Czyli pozbyc sie tego tluszczu, pierw zejdzie nam wiekszosc z miejsc ktore sa do tego najbardziej podatne, czyli u ciebie gornej czesci ciala zanim organizm siegnie do nog. De facto oznacza to zejscie do nizszego poziomu Bf ( u mnie by nogi zaczely chudnac musialam zejsc do poziomu ok 15%), co jest trudniejsze, bo czym nizszy BF tym trudniej zmusic organizm do pozbywania sie tluszczu.
Najefektywniejszym sposobem jest dieta z bilansem zerowym uwzgledniajac ruch i dodanie do aerobow cwiczen na silowni szczegolnie by wyrownac dysproporcje i by gora ciala nie wyglądała strasznie chudo. Trwa to jakis czas, ale cwiczac zdobedziesz troche miesnia przez co zwiekszysz tez metabolizm, cwiczac zwiekszysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposob pozbedziesz sie wolno nadmiaru tluszczu rowniez z nog.

Mozesz tez pojsc na calego z np. dieta zbilansowana z minusem kalorycznym tylko w koncowym efekcie mozesz wyjsc troche za chuda

kurcze to troche sie zalamalam ze to tak ciezko z tymi nogami nie jestem wprawdzie na zadnej konkretnej diecie ale jem co 3 godzinki ostatni posilek o 18 i wykluczylam tluczace rzeczy oraz slodycze chiala bym jeszce wiedziec o jakies konkretne cwiczenia na nogi i posladki i czy rowerek stacjonarny jest dobrym cwiczeniem?

rowerek stacjonarny to generalnie aeroby, no wiesz jak podkrecisz obciazenie to i miesnie nog popracuja mocniej, ale to chyba nie jest dobry sposob. Slowem rower dobry, ale wlasnie jako cwiczenie aerobowe, najlepiej interwalowe, sam fakt, ze krecisz nogami nie odchudzi ich, w koncu twoje nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak .
Cwiczenia na nogi to przysiady, wypady, wszelkie uginania, prostowanie nog z obciazeniem i MC na prostych nogach, z tym ze same cwiczenia na jedna partie ciala nie odchudza twoich nog. By miec lepszy efekt, nalezy zaczac porzadny trening z aerobami min 3 x w tygodniu do tego 3x w tygodniu cwiczenia silowe. Wtedy przy diecie z przyjetym bilansem zerowym z uwzledniem ruchu mozna liczyc na odtluszczenie rowniez nog.
Jezeli idziesz pozniej spac niz o 21.00 to powinnas jesc rowniez po 18.00

obliques a jakie jest twoje zdanie na temat cwiczen tamilee Chce miec takie posladki bo ja zachecona efektami u siostry robie zestaw tych cwiczen juz 3 tydzien i musze powiedziec ze widze poprawe w postaci zmniejszonych obwodow i jedrnosci posladkow i ud wiec ja bym je polecala na te partie przynajmniej dla osoby ktora nie ma mozliwosci korzystac ze sprzetu

Spoko , znam dziewczyne, ktorej zmniejsza sie obwod posladkow od samego machania nogami w tyl , to nie zart, wiec jest mozliwe. Chudniesz od ujemnego bilansu kalorycznego, ujemny bilans mozna tworzyc nie tylko dieta, ale rowniez i to lepiej, cwiczeniami, jak on dziala zalezy od twojej przemiany materii, stopnia otylosci, ruchu, ktory mialas, oczekiwan itd itp. Ale jest jeden, generalny, problem kazda z nas ma inna sylwetke. Wszystko zalezy gdzie chudniesz w pierwszej kolejnosci, niestety u osob typu gruszka nogi i biodra sa oporne i one wcale nie chca tak chudnac, jabluszko macha nogami i chudna jej nogi, gruszka macha nogami, a chudna jej... rece i biust .... , sa kobiety z chudymi konczynami i tlustym brzuchem, ech kazdy ma swoj problem
Tak a propos te cwiczenia swojego czasu wykonywala Ayla, mozna poczytac jej bloga w dziale Dziennikow Treningowych , do tego ostra dieta odchudzajaca, ale po 4 miesiacach mimo ladnych efektow nadal walczy z tluszczem na udach.
Cwiczenia niezaleznie jakie, sa bardzo dobre, ale kazde ma swoje ograniczenia.
Ze wzgledu na opis problemu autorki posta uwazm, ze nie osiagnie celu cwiczeniami tylko na nogi, czy pupe, choc koniecznie musi je robic.

ale to nie jest tak ze nie cwicze na gorna czesc ciala caly czas cwicze z ciezarkami na rece i nie mam takich chudych patykow tylko umiesnione tak samo na brzuch nawet łydki mam super wyzezbione tylko te uda koszmar jutro ide po obciazniki i bede cwiczyc z nimi na nogach przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki a potem na rowerku jak to nie da jakis efektow chociaz minimalnych po kolejnych tygodniach miesiacu to ja juz nie wiem

i jeszce te tabletki thermo speed czy prz takich cwiczeniach i diecie jaka mam moze to w jakis sposob pomuc na moj problem czy lepiej kasy nie wydawac?

ostatnio zaczelam robic to cwiczenie i mam straszne zakwasy ...to chyba cos dziala

wlasnie o to chodzi ze jestem typowa gruszka gora bez tluszczu a z dolem gorzej tak jak u autorki posta i pomyslalam ze skoro u mnie to dziala to cwiczenia sa ok. ale racja ze to indywidualna sprawa

wiem ze ayla robila te cwiczenia dawno do niej nie zagladalam ale przed chwila zajrzalam i to ostatnie zdjecie efekt dla mnie jak najbardziej zadawalajacy

evelina mowie o "patykach" w sensie ilosci tluszczu. Przysiady sa dobre, ale my ciagle mowimy o pozbyciu sie tluszczu, czyz nie, , to co osiagniesz cwiczeniami moze pozostac ukryte.

amm Ayla juz od dawna na silownie chodzi , i w ogole ma taka ostra diete, ze trudno by w koncu jakis efektow nie miala, niezaleznie co robi za cwiczenia, choc jak to z efektami bywa nie jest do konca usatysfakcjonowana, nie wiem co sie dzieje, bo dziewczyny ladnie wygladaja a ciagle im malo, to taki syndrom niezadowolenia, niezaleznie co chcesz osiagnac, po dojsciu do tego momentu, okazuje sie, ze to nie wystarcza



Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-05 08:45:22