Prosze o ocene ! :P

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5
Rozpiętki 5x5
brzuszki

B
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5
Brzuszki

Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.

1 tydzien A B A
2 tydzien B A B

Czy mam robic to 5 serii po 5 razy i to jeszcze razy 5?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykowka, pilka nożna (wszystko rekreacyjnie ze 3/4 razy w togodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: jem duzo, sporo nabiału

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - y0dude w dniu 2008-06-04 15:48:00

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

poczytaj troche

juz czytalem. wiec czy moj plan sie nadaje? ewentualnie jakie poprawki musze nasiesc ?

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5
wyciskanie francuskie 5x5
brzuszki

B
Przysiad 5x5
Wycisk stojąc 5x5
Podciagnie na drązku 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Wąskie wyciskanie 5x5
Brzuszki

ja bym tak widział

ale w obu dniach ćwiczenia na klate ?
a poza tym na atlasie nie zrobie wyciskania waskim uchwytem

Zmieniony przez - y0dude w dniu 2008-06-04 16:19:47

kolego za mały masz staz na system 5x5

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-04 16:25:53

"Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym wczesniejszym roztrenowaniu przygotowujacym nas do tego ciezszego treningu silowego."

moze to miec jakis zly wplyw na moj organizm ??

Zmieniony przez - y0dude w dniu 2008-06-04 16:33:23

Masz staz 2 miechy.Moim zdaniem za wczesnie na 5x5

ale zrobilem dzis ten plan i nie czuje sie specjalnie zmeczony...

Masz za mały staż. Mała ilość powtórzeń jest bardziej ukierunkowana na rozwój siły. A w Twoim przypadku nie masz szansy wykorzystać potencjału tego systemu.

Czyli weż się za plan Georga.

dzieki za rady :P zostawie sobie 5x5 na pozniej ;PP