Wycinka - pytanie do speców (Marek C. liczymy na Ciebie)

witam,

mam pytanko, jest gość waga 85kg, chce sie podrzeźbić dosc konkretnie (spalić tłuszcz z zachowaniem jak największej masy mięśniowej) budowa Endomorfik

zajada w ciągu dnia:

białka 3,5g na kg m.c
tłuszcze: 1,29g na kg m.c
węgle: 1,1g na kg m.c

białko: 300g (w tym 80g z białka serwatki, reszta z mięsa i jajek)
tłuszcze: 110g (tłuszcze z 300g jajek oraz z 300g makreli + 50g orzechów laskowych lub włoskich)
węgle: 100g (płatki górskie rano + po treningu ziemniaki)

co sądzicie ?

2.jakie jest jego zapotrzebowanie kaloryczne oraz
3.ile obecnie zjada kalorii dziennie na podstawie przedstawionych przeze mnie danych? (jak to policzyc?)
4. czy w przypadku nie wiecej jak 100g wegli dziennie nalezy robić ładowania ?

Masz racje ze za malo to ja wiem tylko jest to troche utrudnione budowanie masy przy takim metabolizmie ale wcale nie jest to niemozliwe. Ja tez nie licze tego co spozywam :) wlasnie mi sie nudzilo wiec sprawdzilem. Staram sie intuicyjnie podchodzic do tego zagadnienia obecnie redukcja i efekty tez sa zadawalajace. Musze przyznac tobie racje ze intuicyjny trening i dieta powoduje ze jestesmy krok przed innymi.

1. jakie jest zapotzebowanie kaloryczne to CI nikt nie powie
zobacz w dziale odzywianie post o obliczaniu zapotrzebowania kal...

2. niecale 2600kcal bialko x4, tluszcze x9, wegle x4

3. imho nie ma sensu, gdyby schodzil do poziomiu 20-30ww dziennie to wtedy bym sie zastanowil powaznie co ile je robic

ladowania najlepiej jak brak sil dopada
wchodzi pieknie

ladowania najlepiej jak brak sil dopada
wchodzi pieknie


sprawdzony sposób.

pzdr/

chłopaki to wystarczy tyle kalorii na redukcje ?

aeroby 4-5 razy w tyg po 30-40 min, puls minimun: od 130 do 160 - rowerek lub steper zawsze po treningu siłowym

obecnie podjada spiro, a w przerwach od spiro zaczął jesc JetFuel

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-03 19:19:16

ciezko powiedziec
bo nie wiem jakie jest jego zapotrzebowanie calodzienne na kalorie

wiesz...redukowac to sie i mozna na 4000kcal i wiecej...

z tych wzorów nie da policzyc dokładnego zapotrzebowania na kcal, co najwyzej moze wyjsc przyblizone

wzrost 178cm, 85 kg hmmm 2600 kcal ?

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-03 19:27:21

weź mi nie mów... ja właśnie redukcje robie 4000kcal i kurde za szybko leci waga, i głodny chodze :(

3,5 g białka na kg m c? Rozumiem że jest na saa , bo jeżeli nie jest to po co tyle , skoro i tak nie strawi? Zaszkodzi sobie tylko. Powiedzmy 2,2 g bez saa to jest granica (oczywiście umowna) do której jest sens podobno (mówię podobno bo nie jestem żywieniowcem, opieram się na opiniach innych ludzi - jeżeli możecie to proszę potwierdźcie czy dobrze mówię)

niech policzy ile srednio dziennie jada i przy tym nie traci ani nie nabiera masy/wagi i bedzie mial swoje zapotrzebowanie

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-06-03 22:50:59

no to własnie tyle jada co napisałem, waga stoi w miejscu - ponoc spiro trzyma wage...