Kreatyna, Tauryna, L-glutamina i BCAA - w jakich dawkach?

Witam.

Zakupilem Odzywki firmy Olimp. ( Kreatyna Monohydrat 345 Caps, Tauryna 150 Caps, L-glutamina 160 Caps, BCAA 360 Caps).Ulozylem dziennie spozycie. Przegladalem forum, lecz nie wiem czy sie juz nie pogubilem we wszystkim. Zastanawiam sie rowniez nad stosowaniem w dni bez treningu. Oto moja suplementacja do wgladu. Prosze o opinie. (oczywiscie do tego bedzie ulozona dieta, oraz odzywki bialkowe, cel- masa, trening 4 razy w tyg). Czy mozna laczyc L-glutamine, Bcaa z kreatyna?

Dzień treningowy:


Kreatyna:

Rano na czczo - 4 Caps ( 5 gram) z 30-40 gram glukozy

Po treningu - 4 Caps ( 5 gram) z 30-40 gram glukozy

L-Glutamina:

Po treningu - 4 Caps (5.6 gram)

Przed snem - 4 Caps (5.6 gram)

Tauryna:

Rano na czczo - 1 Caps (1.5 gram)

Przed treningiem - 2 Caps ( 3 gram)

Po treningu - 1 Caps ( 1.5 gram)

BCAA:

Przed treningiem - 5 Caps ( 5.5 gram)

Po treningu - 5 Caps ( 5.5 gram)



Dzień bez treningu:


Kreatyna:

Rano na czczo - 4 Caps ( 5 gram) z 30-40 gram glukozy

W ciagu dnia - 4 Caps ( 5 gram) z 30-40 gram glukozy

L-Glutamina:

Rano na czczo - 1 Caps (1.4 gram)

W ciagu dnia - 1 Caps (1.4 gram)

Przed snem - 1 Caps (1.4 gram)

Tauryna:

Rano na czczo - 1 Caps (1.5 gram)

W ciagu dnia - 1 Caps (1.5 gram)

Przed snem - 1 Caps (1.5 gram)

BCAA:

Rano na czczo - 3 Caps (3.3 gram)

W ciagu dnia - 3 Caps (3.3 gram)

Przed snem - 3 Caps (3.3 gram)

Na wlasnym organizmie zaobserwowalem, ze glutamina szybciej dziala jak przyjmuje ja "na czczo", bez zadnych posilkow. Z zarciem rowniez dziala, ale zdecydowanie pozniej sie to odczuwa

Dodam jeszcze kilka waznych informacji.

Wiek - 25 lat
wzrost - 184 cm
waga - 105 kg

Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami.

Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej.

Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek bialkowych. Zamiar: Okolo 4 gram wegli na kg masy ciala i 2 gramy bialka na kg masy ciala. Do tego 10-15 % tluszczy.

Nie licze na uloznie diety ale kilka wskzowek odnosnie jej.
Prosze rowniez o podpowiedz. W jakiej ilosci dziennej rozlozylibyscie odzywki bialkowe.

1kg - NutriSport "whey protein isolate" w 100g - 86 gram bialka, 5.9 gram wegli(zalecane 40g z woda)

4 puszki X 900 gram Pro Power "whey protein" w 100g - 62 gram bialka, 17 gram wegli(zalecane 30g z mlekiem niskotluszczowym)

1kg Gainer Olimp "Gain Bolic 6000" w 100g - 15 gram bialka, 80 gram wegli(zalecane 100g z mlekiem niskotluszczowym)

Mam nadzieje ze nie namieszalem za bardzo. Licze na kilka rad, odnosnie rozlozenia tego w diecie.

Czy jest ktos kto moze udzielic mi odpowiedzi???

Dzień treningowy:
Kreatyna:
Rano (nie trzeba na czczo) - 4 Caps ( 5 gram)-bez glukozy zbedna!!!Po treningu - 4 Caps ( 5 gram)

L-Glutamina:-ok, coc dawki powinny byc o wiele wieksze:
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html
Po treningu - 4 Caps (5.6 gram)
Przed snem - 4 Caps (5.6 gram)

Tauryna:-zbedna, ale jak juz masz
Rano do porcji9 krety - 2 Caps
Po treningu do porcji krety - 2 Caps


BCAA:na cyklu masowym zbedne.
Przed treningiem - 8-10 caps
Po treningu - 8-10 caps Caps


Dzień bez treningu:
Kreatyna:

Rano na czczo - 4 Caps
W ciagu dnia - 4 Caps

L-Glutamina:-za malo..
Rano na czczo - 1 Caps (1.4 gram)
W ciagu dnia - 1 Caps (1.4 gram)
Przed snem - 1 Caps (1.4 gram)

Tauryna:-zbedna, ale jak juz masz
Rano do porcji9 krety - 2 Caps
W ciagu dnia do porcji krety - 2 Caps

BCAA:-tylko dawaj w treningowe

Co do diety to wskazowek szukaj tutaj:
DZIAŁ ODŻYWIANIE
[https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]

Dziekuje za odpowiedz. W takim razie dokupie jeszcze L-glutamine. Zwieksze dawki do:

Po treningu - 8-10 Caps (11.2 - 14 gram)
Przed snem - 8-10 Caps (11.2 - 14 gram)

Pora jest dobra? czy lepiej przed treningiem i po treningu? I jak brac w dni bez treningu L-glutamine? Czy tak jak BCAA w dni bez treningu zbedna?

Czy faktycznie potrzeba brac L-glutamine w pierwszym tyg 10 gram, i zwiekszac z kazdym tygodniem porcje (o kolejne 10 gram) az do 4 tyg?
Jak rowniez powinienem brac L-glutamine w dni nietreningowe?
Prosze o odp.

Ja biore NAG glutaminy od 5-8 g dziennie
DT
I wariant rana 2g jak nie zapomne przed trenigiem 2g i po treningu 4g.
II Przed trenigiem 2-4g po treningu 4-6g (trenig koncze z wieczora 19-20h
DNT z rana j.w przed obiadem 2g i przed snem 2g
Jestem zadowolny z tego rozwiazania

Podobnie stosowalem Glutamine farmaceutyczna, ale NAg jest zdecydowanie wydajniejszy i lepszy!!! MSZ
Sprobuj od mniejszych dawek jek nie bedziesz czul dzialania zwiekszaj ewentualnie o 2-3 g co 5 dni Mam nadizje ze sie przydalem

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-05-30 16:26:42

Chcialem wlasnie uslyszec rade od kogos kto juz stosowal L-glutamine. Dawki 40 gram dziennie o ktorych czytalem wczesniej wydaja mi sie za wysokie, nawet jesli zaczyna sie od 10 gram w pierwszym tyg. Tym bardziej ze jeszcze nigdy jej nie stosowalem. Dzieki za pomoc:)

dawki 40 gram to sporty wytrzymalosciowe jak cos, silowe 20g.
Mi styka max 10g/dzien (max maxów-rzadko tyle lykam.CHyba ze przed piciem i po.Na kaca)

Czy sa jakies przeciwskazania odnosnie laczenia odzywek?

Kreatyne powinno sie jesc conajmniej 30 min przed posilkiem (ze wzgledu na tluszcz ktory zmniejsza jej wchlanianie)?

L-glutamina moze byc brana z kreatyna czy trzeba odczekac jakis czas?

Jak to jest z BCAA i Tauryna?

Prosze o odpowiedz, ktore z odzywek moga byc brane w czasie posilkow, i czy moga byc brane w jednym czasie(jak kreatyna i L-Glutamina)

Te mity, o których wspomniałeś wyżej zostały juz obalone, możesz łączyć praktycznie wszystkie suple z żarciem, nie ma to praktycznie żadnego wpływy na wchłanianie supli...