Trening 4x w tyg bez nóg na mase

Witam serdecznie
przeszukalem forum w poszukiwaniu sensownego treningu na mase bez nóg i 4x w tygodniu. Czy ktos ma moze jakies gotowce albo sam mi napisze z regeneracją.
Suplement jaki posiadam kre-alkalyn. Cwicze okolo 2 lat rok intensywnie. "Wyjzedzalem" z 60 KG teraz waże 84 KG do 2 miesięcy przed operacją wiezadla krzyzowego chce przybrac maxymalnie duzo poniewaz rehabilitacja bedzie dlugo trwac i niepocwicze zbytnio. Dlatego nieuwzgledniam treningu nog jak narazie. Jestem raczej ektomorfikiem, moje wymiary to 184cm, biceps 39(po treningu41) przedramie 34, klatka 114,wycisk 110, mam swiezo co skonczone 18 lat.

pozdrawiam

Dwa lata na siłowni i masz problem z ułożeniem planu???

pozdro

tak, nie cwiczylem ciagle, nie bralem zadnych odzywek, cwiczylem seriami 5x10

Spróbuj poszukać ma forum było dość sporo planów treningowych 4 dniowych

Zmodyfikujesz go pod swoje wymagania i dasz do oceny

pozdro

kiedy ta operacja?