Dieta - Prosze o poprawki - Sog

A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje [wdl mnie moze mu masa skoczyc ale niejestem pewnien]. Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas rzezbienia?

Sporo wiem na temat diety ale na wszelki wypadek wole dac wam do oceny.

Wiek : 19 lat
Staz: 2 lata
Waga : 83 kg

Zapotrzebowanie Kaloryczne na 0 wynosi ok. 2550 Kcal odejmuje mu 250 Kcla na start. Wiec jest 2300Kcal

Zapotrzebowanie: 2300Kcal
Bialko : 166g [2g/kg]
Tluszcze: 66.4 [0.8g/kg]
Weglowodany: 266g [3.2g/kg]

Planowane godziny przyjmowania Posilkow

1.7:30 2. 11:00 3. 14:30 4. 17:30
TRENING[19:00-21:40]
5. 22:00 6. 22.30 [posilek bialkowy]


1. 07:30
Jaja kurze(60g)4 sztuki - 240g /16g/12g /1g
Płatki owsiane - 100g /12g/7g/62g/
Orzechy włoskie- 15g /1g/10g/0g
Jabłko - 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu

2. 11:00

Makaron dwujajeczny 70g /8g/2g/52g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /22g/1g/0g
Ogórek kwaszony 40g
Oliwa z oliwek 5g 0g/5g/0g

3. 14:30

Makaron dwujajeczny 70g /8g/2g/52g
Mintaj świeży 100g /17g/1g/0g
Surówka z kapusty kwaszonej 40g
Orzechy włoskie 15g 1g/10g/0g

4. 17:30

Ryż brązowy 100g 7g/2g/68g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22g/1g/0g


5. 22:00
Ryż biały 80g 1g/1g/61g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22g/1g/0g

6. 22:30

Ser twarogowy półtłusty 120g 22g/6g/4g
Oliwa z oliwek 5g 0g/5g/0g

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-27 21:32:48

1. dodaj wiecej warzyw

2. w ostatnim posiłku bez oliwy

3. jak to ma byc redukcja to za dużo wegli
odetnij głównie w 2 i 3 posiłki, a przed treningiem daj też troche mniej, kcal uzupełnij tłuszczami zachowując ich równowage

Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika.

Kk zamienilem troche ww na tluszcze i zmienilem 3.2g ww na kg masy na 2.2g/kg

Zobaczymy jak to wyjdzie.

ok, niech kupi omege

Lubisz kwachy widzę Więcej świeżych warzyw zamiast tego. Makaron lepiej zamienić na jakąś kaszę, albo na razowy.

Ten makaron dwujajeczny zamień na pełnoziarnisty, albo z pszenicy durum. Polecam pełne ziarno z Lubelli, tani i dobry. Możesz również dać jakąś kasze, tak jak koleżanka wyżej napisała,lub ryż(brązowy,dziki,parabolied)