Pomocy z ułożeniem planu treningowego

A kiedy zrobić sobie okres regeneracji i ile ma trwać??

Ja bym chciała sobię wyrzeźbić brzuch i bicepsy i to wszystko tak żeby były widoczne ale nie takie mega wielkie jakieś

Zamiast kase przeznaczyć na odżywki to lepiej kup sobie troszkę cięższe hantle.

Tu masz okresy regeneracji http://www.kulturystyka.pl/atlas/, na tej stronie trochę niżej znajdziesz też ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Takie np hantle http://allegro.pl/item371256743_hantle_gwintowane_10_kg_model_db10.html 

Słuchaj jeżeli ten plan treningowy realizujesz codziennie no to w tym tkwi błąd.Rób zawsze dzień przerwy i powinno być ok.

A te hantle narazie odpuść.

a te hantle to ile kg kupić?? bo te co mam to jedna ma 5kg

Narazie daj sobie z nimi spokój. Uwzględnij przerwy w ćwiczeniach. Jeżeli to nie da rezultatu to wtedy możesz zakupić(najlepiej kupić takie przy których możesz sobie stopniować cięzar, tzn takie przy których jest kilka talerzyków)

Ok to robić dzien przerwy??